大阪・梅田でHYROX（ハイロックス）に挑戦したい経営者へ｜競技に負けない身体づくり

 

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「HYROXに出てみたい。
　でも、何から始めればいいかわからない。」

最近、経営者の方から
そんな声をよく聞くようになりました。

2025年に日本初上陸し、
横浜・大阪と立て続けに大規模大会が
開催されたHYROX（ハイロックス）。

ランニング×8種目のワークアウトを
組み合わせた次世代フィットネスレースは、
今や世界80都市以上で展開される競技です。

フィットネス感度の高い
経営者・ビジネスパーソンの間で
急速に広まっています。

しかし、こんな落とし穴があります。

「とりあえず走り込めばいい」
は間違いです。

HYROXは持久力だけでは完走できません。

スレッドプッシュ・ウォールボール、
ローイングなど、全身の筋力と体幹の安定性が
問われる競技です。

ベースの筋力が
不足したまま練習を積んでも、
記録は伸びず、
最悪の場合は怪我につながります。

だからこそ必要なのが、

フィジカルの土台づくり

です。

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「HYROX」は
初心者でも参加できる？

 

「自分のような
　運動不足の経営者でも出られるのか？」

これは最もよく聞かれる質問です。

答えはYESです。

HYROXは16歳以上であれば誰でも
参加できる競技として知られています。

参加形式も
・個人（Single）
・2人チーム（Doubles）
・4人リレー（Relay）
から選べるため、

体力レベルや目標に応じた
エントリーが可能です。

ただし、完走することと
納得のいくタイムで完走すること
は別の話です。

「もっと筋力があれば記録が出せた」
と感じる参加者は多い。

そのためにも、
事前のフィジカルベース構築が
重要になります。

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HYROXに向いている人とは？

HYROXは以下のような方に
特に向いている競技です。

✔ マラソンは走っているが、
　それだけでは物足りなくなってきた

✔ 筋トレは続けているが、
　明確な目標がなくマンネリを感じている

✔ 数字で結果が出る競技に
　チャレンジしたい

✔ 同じ志を持つ
　ビジネスパーソンとつながりたい

✔ 仕事と同じように身体づくりにも
　「戦略と目標」を持ちたい

経営者は本質的に
「目標達成型」の思考を持っています。

HYROX完走・自己記録更新という
明確なゴールは、
トレーニングの継続動機として
非常に機能しやすいのです。

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HYROXに必要な
「3つ」の筋力基盤

 

競技で実際に求められる身体の力は、
シンプルに言うとこの3つです。

①下半身の爆発力
スクワットやデッドリフトで
培われる脚力と臀部の力。
スレッドプッシュや
ランニングの後半でここが効いてきます。

②体幹の安定性
全種目を通じて
「崩れない軸」が必要です。

疲労が蓄積した状態でも
動作が乱れないための
体幹強化が基本になります。

③上半身の押す・引く力
ローイングやウォールボールに直結する、
肩・背中・胸のバランスの取れた筋力です。

これらはすべて、
バーベルとダンベルによる基本的な
ウエイトトレーニングで構築できます。
特殊な器具は、実は必要ありません。

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HYROX初心者が
最初に取り組むべきトレーニング

競技の練習を始める前に、
まず整えるべきは「動作の土台」です。

✔ スクワット
（大腿四頭筋・臀部・体幹の連動）

✔ デッドリフト
（後面連鎖・体幹剛性の強化）

✔ ベンチプレス・ローイング
（上半身の押す・引くバランス）

✔ プランク・バードドッグ
（体幹の安定性）

これらの基本種目を正しいフォームで
扱える筋力があってはじめて、

HYROX専用器具の
トレーニングが生きてきます。

順序を間違えると、
練習効率が落ちるだけでなく
怪我のリスクが高まります。

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HYROXに向けた
筋トレとランニングの割合

「ランニング中心で練習すればいい」
と考える初心者は多いですが、
これは誤りです。

初心者の場合、
多くは筋力基盤の構築を優先しながら
ランニングを組み合わせていく
アプローチが効果的です。

ただし、最適な割合は
年齢・体重・競技歴・目標タイムによって
異なります。

重要なのは、走り込みより先に
「走れる身体」を作ることです。

フィジカルベースが整ってはじめて、
ランニングの練習効果が最大化されます。

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大阪でHYROXを目指すなら
何から始めるべきか

答えはシンプルです。

まず、自分の現在地を知ること。

現在の筋力・体幹・姿勢の状態によって、
必要なアプローチは人によって
大きく異なります。

いきなり競技練習を始めるのではなく、
身体の現状を分析したうえで
個別のプランを設計することが、
最も効率的な近道です。

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なぜ「経営者専門」のジムが
HYROXの土台づくりに
向いているのか

一般的なジムでは、
運動習慣の定着・ダイエット・ボディメイクが
主な目的になります。

一方で経営者には、

限られた時間で
最大の成果を出すための身体づくり

が求められます。

出張・会食・深夜の意思決定——
そうした経営者特有の生活リズムを
無視したトレーニングプランは、
どれほど理論的に優れていても続きません。

HAGANE ATHLETE GYMでは、
一般的なダイエット目的の
会員募集は行っていません。

経営者・ビジネスエグゼクティブに
特化することで、
生活リズム・目標・時間の使い方すべてを
考慮した設計が可能になっています。

競技力とビジネスパフォーマンスの
両立を支援する、
それが当ジムの専門性です。

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HAGANE ATHLETE GYMの
HYROXベースづくりプログラム

 

HAGANE ATHLETE GYMは、
スレッドやスキーエルグといった
HYROX専用器具を備えた
競技特化型ジムではありません。

ただし、
それは弱みではないと考えています。

競技で使う器具の
「動かし方」を練習する前に、

その動作を支える筋力・体幹・関節の
安定性が整っていなければ、
練習効率は上がらず
怪我のリスクも高まります。

当ジムでは、
そのフィジカルの土台を徹底的に
構築することに特化しています。

実践的な競技練習は、
HYROX対応の専門ジムやボックスと
併用することをおすすめしています。

「専門ジムで動きを磨く前に、
　まずHAGANEで土台を作る」

という使い方が、
最も効率よくパフォーマンスを高める順序です。

HYROXを目標に置いたプログラムは、
3フェーズで構成されます。

Phase 1｜筋力基礎（1〜2ヶ月）

スクワット・デッドリフト・プレス系の
複合種目を中心に、
競技に必要な筋力の土台を構築します。

姿勢・フォーム・関節の安定性を
最優先に整えます。

Phase 2｜筋持久力（1〜2ヶ月）

高レップ・サーキット形式に移行し、
筋力を維持しながら有酸素能力と
疲労耐性を高めます。

この段階でHYROXの競技感覚に近い
身体が仕上がってきます。

Phase 3｜競技準備（大会まで）

ランニングとの組み合わせ方、
自主練メニューの設計など、
大会本番を見据えた調整フェーズです。

パーソナル指導に加え、
自主練習のプログラムも提供します。

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経営者がHYROXを目指す理由

経営者は毎日、
意思決定を繰り返しています。

だからこそ、数字で成長を確認できる
環境との相性が良い。

HYROXには
タイムという明確な指標があります。

売上や利益を追うのと同じように、
自分の身体も改善していく。

そのプロセスに魅力を感じる経営者は
少なくありません。

漠然とした健康維持ではなく、
明確なゴールに向けて身体を設計していく。

HYROXへの挑戦は、
単なる競技参加ではなく、

経営者としてのパフォーマンスを
底上げする戦略的な選択

です。

 

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代表トレーナープロフィール

金岡亮介 / HAGANE ATHLETE GYM 代表

・経営者・ビジネスエグゼクティブ専門
　パーソナルトレーナー

・第3回大阪メンズフィジーク選手権 優勝

・ギネス世界記録 3冠保持

・NSCA-CPT
（全米ストレングス＆コンディショニング協会認定）

・有名経営者/日本代表クラスアスリート
　指導実績多数

・Voicy
　「科学的ボディメイクラジオ」パーソナリティ

競技アスリートとしての実践経験と、
科学的根拠に基づく指導を統合。

30〜50代の男性経営者専門の
トレーナーとして、
身体づくりを「経営戦略の一部」として
設計しています。

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まずは体験セッションから

「HYROXに挑戦したいが、
　何から始めればいいかわからない。」

そんな方は、
まず現在地を把握することから
始めてみてください。

HAGANE ATHLETE GYMでは、
これまで経営者や競技者の
身体づくりを多数サポートしてきました。

HYROXを目指す方にも、
現在地から逆算した
最適なプランをご提案しています。

体験セッションでは、
筋力・体幹・姿勢・運動歴を評価し、

HYROX出場までの
ロードマップをご提案します。

競技に向けた
身体づくりの全体像が見えるだけで、
トレーニングへの取り組み方が大きく変わります。

・無理な勧誘は一切ありません
・完全予約制・完全マンツーマン
・経営者の生活リズムに合わせた柔軟な設計
・大阪・梅田（中崎町・扇町徒歩圏内）

👉 体験セッションのお申し込みはこちら

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📍 HAGANE ATHLETE GYM
アクセス情報

〒530-0026
大阪市北区神山町9-24
（梅田エリア・中崎町徒歩圏）

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👔 経営者・トップアスリート多数在籍

営業時間：7:00〜23:00

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