プロテインを摂取するタイミングはトレーニングの前？？中？？後？？

みなさんこんにちわ！

大阪・梅田のパーソナルジム「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！

本日はプロテインの摂取タイミングについて！

一般的にプロテインの摂取タイミングは

トレーニング後30分以内（ゴールデンタイム）の摂取が

より筋合成の効率が上がるとされてきておりましたが、

最近では運動前、運動中、運動後、どの場面での摂取でも

そこまでの差はないという結果報告もでてきております！

ただし、一番避けたいことはこれ！
「空腹時でのトレーニング」

空腹時に運動を行うと、筋細胞を分解してエネルギー源として使用してしまいます！
つまり筋トレしてるのに筋肉がつかない状態になります。。。

そのためトレーニングの1時間前には糖質・タンパク質中心の食事を済ませる必要があります！

血糖値があがり、糖質から運動エネルギーに代わり、

血中のアミノ酸濃度が高い状態でトレーニングに臨むと筋合成を促します。

例えば私であれば、

・トレーニング1時間前　→　軽食（プロテイン含む）
・トレーニング中　→　EAA（必須アミノ酸／吸収の効率が高い）
・トレーニング後30分以内　→　軽食（プロテイン含む）

私のようにトレーニング前・中・後にそれぞれ摂取することも良いですが、
内容によってはオーバーカロリーになる人もいますので要注意です！

摂取するにも人それぞれに見合った分量、摂取タイミングがありますので

試しながらトレーニングすることをオススメします！

ちなみに1日でのタンパク質の摂取目安は

一般成人で「体重×1g」になります。

体重60kgの人であればタンパク質摂取目安は60g（プロテイン3～4回分）

また運動量が大きいアスリートなどは体重の2倍を目安に摂取していきましょう！

HAGANE ATHLETE GYM　代表　金岡

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