「カラダスッキリしたね!」と褒められるようになる背筋・ヒップアップトレーニング!

【2ヶ月で20代アスリートボディ!不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」】

みなさんこんにちわ!

大阪・梅田のパーソナルジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です!

 

本日は背中をスッキリしたい、

お尻を引き締めてヒップアップしたいという人向けのトレーニングです!

 

何のトレーニングをご紹介するかというと

「リバースバックエクステンション」です!

 

バックエクステンションは聴いたことありますか??

要するに背筋トレーニングです!

 

一般的に背筋ときくと

床にうつ伏せになり

上体を反るように上げるイメージが強いと思いますが

 

リバースバックエクステンションは

リバースと名称がついておりますので

逆に下半身を反るようにあげるトレーニングになります!

 

更に具体的に説明すると

普通のバックエクステンションは背筋の上部を鍛えられ、

リバースバックエクステンションは背筋の下部を鍛えられるのです!

 

実際に試してみるとすぐに実感できると思います!

尚、このリバースバックエクステンション!

背筋だけでなくお尻やモモ裏までしっかりと鍛えることができ

ヒップアップにも効果的なのです!

 

ですのでヒップアップトレーニングとしても

取り入れることができるトレーニングです!!

 

そして今日は

より高強度のトレーニングをご紹介しますので

是非最後までご覧くださいね!

 

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■目次■

①背中とお尻が引き締まる「リバースバックエクステンション」のご紹介

②「リバースバックエクステンション」の動画紹介

③最後に


①背中とお尻が引き締まる「リバースバックエクステンション」のご紹介

それでは早速

トレーニングのご紹介をしていきます!

 

(1)

 

まずは写真のように

カラダをあずけられうベンチ台や椅子をご準備してください!

 

そして上半身だけをベンチ台に乗せ

股関節より下部は写真のように垂らすような状態をつくります。

 

(2)

 

リバースバックエクステンションですので

次に脚を上げます!

この際、写真のようにカラダのラインが一直線になるまで

脚をあげきります!

 

この状態になるだけでしっかりと

背筋とお尻回り、またもも裏に刺激を入れることが出来ます!

 

(3)

更に次に何をするのかというと

今度は膝を伸ばします!

この状態にするだけで相当の負荷がかかります!

できない方はここまでやらなくてOKです!

 

(4)

そして次にまた膝を曲げます!

この際に膝が床側に行かないようにしっかりと

膝の位置はキープさせます!

 

(5)

そして膝を床の方向に下ろして

最初のスタートポジションに戻ります!

 

これらの動作を

10回×2セット行ってみてください!

このトレーニングを取り入れるだけで

大きく変わってきます!

 

ちなみに写真では見づらいですが、

私は更に負荷をかけるために

膝のところにメディスンボール3kgを挟んでおります!

 

メディスンボールを加えることで

更に負荷をかけることができ、

また内ももである内転筋も同時に鍛えることができるのです!

 

もし負荷が足りないと感じた人は

重りを膝に挟んでトライしてみてください!


②「リバースバックエクステンション」の動画紹介

これまで説明してきたリバースバックエクステンションですが

動画にして纏めておりますので、是非こちらをご覧ください!

 


③最後に

背中・お尻・もも裏をしっかりと鍛えることができる

リバースバックエクステンションのご紹介でした!

如何だったでしょうか??

 

このトレーニングは本当にオススメです!

継続的にトレーニングを行うことで

カラダも少しずつ変化していきます!

 

3日坊主にならず、

理想の自分を描きながら

引き続きトレーニングに励んでくださいね!

 

以上、簡単ですがトレーニングのご紹介でした!

引き続き宜しくお願い致します!

 

大阪・梅田のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表 金岡

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