2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」

みなさんお疲れ様です！

 

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！

 

みなさんは「ヒップアップ」したいですか！？

ヒップアップというと

女性が強く臨むものだと思いますが

男性の方もヒップアップは行うべきです！

 

なぜなら下半身を鍛えることは

上半身を鍛えることよりも

運動消費エネルギーが高く、

筋肉を付けたら代謝の向上率も高いからです！

 

つまり、、、

太りにくいカラダを手にいれることができます！

みなさんはそうなりたくないですか？？

 

そんなヒップアップが実現できる

自宅トレーニングを本日もご紹介します！

 

それは、、、

「サイドランジ」です！

 

みなさんは「サイドランジ」を聴いたことありますか？？

この「サイドランジ」では、

 

特にお尻の横側（中臀筋）および内もも（内転筋）を

しっかりと鍛えることに効果を発揮します！

 

そのため下半身全体をしっかりと鍛えることができるため

ヒップアップに留まらず美脚効果にも期待ができます！

 

「サイドランジ」がわからない方については

次章より簡単に動作の説明をしておりますので

是非最後までご覧くださいませ！

 

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■目次■

①ヒップアップに効果的な「サイドランジ」

②「サイドランジ」ご紹介動画

③最後に

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①ヒップアップに効果的な「サイドランジ」

それでは早速ですが、

「サイドランジ」の内容についてご紹介していきます！！

 

まず最初の姿勢は直立です！

 

そして次に右脚を大きく横方向に踏み出します！

姿勢は上の画像の通りです！

 

ポイントとしては、

・大きく脚を踏み出すこと

・左脚の膝はしっかりと伸びきる

・猫背にならないようにしっかりと胸を張る

・踏み出した足のつま先は内股にならないように若干外側に向ける

・踏み出した脚の膝は足のつま先方向に合わせる

・股関節をしっかりと曲げてお尻にしっかりと体重を乗せる

・手は合掌するかのように胸の前で固定させる

 

横からみると、、、

 

しっかりとお尻に体重を乗せていることがわかりますでしょうか？？

 

そしてここから

右脚をしっかりとけって元の位置に戻ります！

この動作を何回か繰り返すのですが、

逆足を行ってみましょう！

 

まずは直立！

 

そして今度は左脚を大きく横に踏み出します！

 

先ほどと同様に右脚の膝はしっかりと伸ばし

お尻に体重を乗せます！

 

そして最初のポジションに戻るように

左脚で床をいしっかりと蹴ります。

 

これらの動作を

「10回×左右×3セット」行ってみましょう！

 

しっかりと脚全体に効果的に負荷をかけることができ、

自宅でも自重トレーニングとして

取り組める内容ですので是非お試しください！

 

次の章では、

実際に動作説明している動画をUPしており

そちらの方が理解しやすいと思いますので

よかったらそちらもご覧ください！

 

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②「サイドランジ」ご紹介動画

前章でご紹介させて頂いたサイドランジについて、

初心者の方向けにわかりやすく動画に纏めております！

もし良かったらこちらもご視聴ください！

 

そして内容が良かったら、、、

是非チャンネル登録、高評価やコメントをお願いします！

 

 

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③最後に

今回はヒップアップや脚やせにも期待ができる

「サイドランジ」トレーニングのやり方をご紹介させて頂きました！

 

今回のトレーニングは自宅でもお気軽に取り組める内容です！

是非お家でチャレンジしてみてください！

 

■オンラインサロンのご紹介

そして最後に話が変わりますが

当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます！

 

当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために

オンラインサロンという形で

お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております！

 

また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、

なんとトレーニングが受け放題のシステム環境を整えております！

※オンライン上（ZOOM）でサロンメンバーとトレーニング。

 

更に！！！

トレーニングに限らず、

外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を月に1回定期開催しており

サロンメンバーのお役に立たせてもらっております。

※5月は「年収がUPするセルフケア」について勉強会を開催致します！

 

もしサロンや勉強会にご興味がある方がいらっしゃいましたら

下記に詳細リンクを貼っておきますので是非ご覧下さいませ！

 

オンラインでのトレーニング体験についても

もちろん対応が可能ですのでお気軽にご連絡ください！

あなたと一緒にトレーニングに取り組める仲間を絶賛募集中です！

 

▼▼▼オンラインサロン詳細▼▼▼

https://idobata-salon.com/detail/index/id/4775/

 

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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！

また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！

それではまた！

 

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡

 

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