【ZUU】フロッグスクワットで筋力と柔軟性が向上!?

2ヶ月で20代アスリートボディ!不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」

 

みなさんこんにちわ!

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です!

 

いきなりですがあなたに質問です!

年を取るにつれて

カラダが固くなっておりませんか??

筋力が弱くなっておりませんか??

 

そんなあなたに朗報です!

筋力をつけながらカラダの柔軟性も向上する

スクワットをご紹介します!

 

スクワットといっても

いつものスクワットではございません。

 

本日ご紹介するスクワットは、、、、

「フロッグスクワット」です!!

 

フロッグとは!?

英語ができる人にはすぐにわかったと思いますが

フロッグ = 蛙 です。

 

つまり

蛙の動きをしたスクワットになります!

 

どのような動作なのか気になりませんか??

このトレーニング、何度も言いますが

股関節回りの柔軟性も向上でき筋力強化にも繋がります!

 

このフロッグスクワットというトレーニングは

動物の動きを取り入れたトレーニングであり

オーストラリア発祥の「ZUUトレーニング」からきております。

 

もし興味を抱いた方は

是非最後までご覧ください!

 

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■目次■

①筋力と柔軟性が向上する「バックプランク」

②トレーニング動画

③最後に


①筋力と柔軟性が向上する「バックプランク」

それでは早速、ZUUトレーニングの

フロッグスクワットをご紹介します!

 

まず最初にポイントを説明します!

 

■ポイント

・脚のスタンスは肩幅

・肘を膝の内側に当てる

・手と手を合わせる

 

 

上記のポイントを押さえると

上の画像のフォームになります。

 

正面から見ると次のようになります。

 

この姿勢をつくれたら

次は股関節をしっかりと曲げて

腰を落としていきます。

 

その際、肘は膝から離れないようにします。

横から見ると次のようになります。

 

しっかりと腰を落として目線も前をみましょう!

正面からみると次のようになります。

 

動作としてはシンプルで以上になりますが、

しっかりと膝の曲げ伸ばしを行うことが重要です。

 

回数の目安としては、

この腰の上下運動を

「20回×3セット」行ってみましょう!

 

膝を伸ばす際はモモ裏もしっかりと伸び、

また腰を落とす際には股関節がしっかりと曲がります。

 

脚全体にも刺激が入り、

筋力向上にも繋がります!

 

次の章では、

実際の動作を撮影した動画を準備しておりますので、

是非そちらもご覧ください!

 


②フロッグスクワットの解説動画

先ほどご紹介させて頂きましたZUUトレーニングの

フロッグスクワットについてですが、

改めて動画でも詳細説明と動作の解説をしております!

 

また動画内では、

実際に一緒に行えるトレーニングプログラムを組んでおりますので

動画を見ながら一緒にフロッグスクワットのトレーニングが可能です!

 

是非こちらの動画もご参照頂き、

もし内容が良かったら

チャンネル登録と高評価「いいね」も宜しくお願い致します!

 


③最後に

今回のZUUトレーニング「フロッグスクワット」は如何だったでしょうか??

股関節回りの柔軟性と筋力の向上に期待できるトレーニングです!

 

また自宅でもカラダひとつあれば

簡単に取り組める内容になっておりますので

みなさまのトレーニングのメニューに加わったら幸いです!

 

そしてここで話が変わり恐れ入りますが

当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます!

 

当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために

オンラインサロンという形で

お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております!

 

また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、

なんとトレーニングが受け放題のシステム環境を整えております!

 

更に!!!

トレーニングに限らず、

外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を月に1回定期開催しており

サロンメンバーのお役に立たせてもらっております。

 

※5月は「ウォーキング」について勉強会を開催致しました。

もしサロンや勉強会にご興味がある方がいらっしゃいましたら

詳細リンクを貼っておきますので是非ご覧下さい!

一緒に取り組める仲間を絶賛募集中です!

 

▼▼▼オンラインサロン詳細▼▼▼

https://idobata-salon.com/detail/index/id/4775/

→ お問い合わせはLINE公式アカウントを登録されるのが簡単です。

 

以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました!

また次のトレーニング紹介記事でお会いしましょう!

それではまた!

 

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

HAGANE ATHLETE GYM 代表 金岡

 

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