【ZUU】フロッグスクワットで筋力と柔軟性が向上！？
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
いきなりですがあなたに質問です！
年を取るにつれて
カラダが固くなっておりませんか？？
筋力が弱くなっておりませんか？？
そんなあなたに朗報です！
筋力をつけながらカラダの柔軟性も向上する
スクワットをご紹介します！
スクワットといっても
いつものスクワットではございません。
本日ご紹介するスクワットは、、、、
「フロッグスクワット」です！！
フロッグとは！？
英語ができる人にはすぐにわかったと思いますが
フロッグ ＝ 蛙 です。
つまり
蛙の動きをしたスクワットになります！
どのような動作なのか気になりませんか？？
このトレーニング、何度も言いますが
股関節回りの柔軟性も向上でき筋力強化にも繋がります！
このフロッグスクワットというトレーニングは
動物の動きを取り入れたトレーニングであり
オーストラリア発祥の「ZUUトレーニング」からきております。
もし興味を抱いた方は
是非最後までご覧ください！
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■目次■
①筋力と柔軟性が向上する「フロッグスクワット」
②トレーニング動画
③最後に
①筋力と柔軟性が向上する「フロッグスクワット」
それでは早速、ZUUトレーニングの
フロッグスクワットをご紹介します！
まず最初にポイントを説明します！
■ポイント
・脚のスタンスは肩幅
・肘を膝の内側に当てる
・手と手を合わせる
上記のポイントを押さえると
上の画像のフォームになります。
正面から見ると次のようになります。
この姿勢をつくれたら
次は股関節をしっかりと曲げて
腰を落としていきます。
その際、肘は膝から離れないようにします。
横から見ると次のようになります。
しっかりと腰を落として目線も前をみましょう！
正面からみると次のようになります。
動作としてはシンプルで以上になりますが、
しっかりと膝の曲げ伸ばしを行うことが重要です。
回数の目安としては、
この腰の上下運動を、、、
「20回×3セット」行ってみましょう！
膝を伸ばす際はモモ裏もしっかりと伸び、
また腰を落とす際には股関節がしっかりと曲がります。
脚全体にも刺激が入り、
筋力向上にも繋がります！
次の章では、
実際の動作を撮影した動画を準備しておりますので、
是非そちらもご覧ください！
②フロッグスクワットの解説動画
先ほどご紹介させて頂きましたZUUトレーニングの
フロッグスクワットについてですが、
改めて動画でも詳細説明と動作の解説をしております！
また動画内では、
実際に一緒に行えるトレーニングプログラムを組んでおりますので
動画を見ながら一緒にフロッグスクワットのトレーニングが可能です！
是非こちらの動画もご参照頂き、
もし内容が良かったら
チャンネル登録と高評価「いいね」も宜しくお願い致します！
③最後に
今回のZUUトレーニング
「フロッグスクワット」は如何だったでしょうか？？
股関節回りの柔軟性と筋力の向上に期待できるトレーニングです！
このようなトレーニングを
継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも
実現できますので頑張って取り組んでいきましょう！
私もこの記事をご覧頂いてる
あなたのことをしっかりと応援しております！
そしてこのブログでは
このようにみなさまのお役に立てるように
トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
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