「背中美人」が手に入る体幹トレーニング「バックプランク」
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
本日は美しい後ろ姿、背中美人を手に入れるための
体幹トレーニングをご紹介します！
美しい後ろ姿、背中美人とは？？
たるみのないヒップアップした美尻
くびれのある筋肉質な背筋
スマートな美脚、、、、などなど
定義は人それぞれですよね！
理想の姿は色々と考えられますが
本日の体幹トレーニングは
背中からお尻、脚まわりまでしっかりと
鍛えることができる内容になってます！
そのトレーニング内容とは、、、
「バックプランク」です！
体幹トレーニング「バックプランク」とは
カラダの全面を天井に向けて行うトレーニングですが
背面側の各部位にしっかりと刺激をいれることができます！
継続してこの体幹トレーニング
「バックプランク」を行えば
カラダもしっかりと理想の背中美人に変化します！
☆参考例
背中回りが引き締まり
お尻回りもしっかりとヒップアップしてますね！
それでは次章より
体幹トレーニング「バックプランク」の
詳細説明していきますので是非最後までご覧下さい！
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■目次■
①背中美人が手に入るバックプランク「バックプランク」
②トレーニング動画
③最後に
①背中美人が手に入るバックプランク「バックプランク」
それでは体幹トレーニング「バックプランク」の
姿勢について説明して参ります！
まず最初に上の画像のように座ります。
●ポイント
・膝をまっすぐ伸ばす
・手は腰の横あたりの床につける
・手の指先は脚の方向に向ける
姿勢が整ったら
次は腰を天井方向に向かって浮かします！
浮かすと上の画像の様な姿勢になります。
●ポイント
・腰はいけるとこまで押し上げる
・肘と膝は伸ばしきる
・カラダのラインは一直線に
この姿勢で20秒はキープしてみましょう！
二の腕（上腕三頭筋）
背中（脊柱起立筋群）
お尻（大臀筋）
もも裏（ハムストリングス）
上記の部位はしっかりと鍛えることができます！
そしてこの姿勢に馴れたら
更に負荷を高めてみます！
負荷を高める方法は、
先ほどの姿勢から片脚を上げます！
片脚を上げた姿勢は上の画像の通りです！
脚を上げることにより
床に接地している脚のもも裏（ハムストリングス）に
更に強い負荷をかけることができます！
この姿勢で15秒キープしてみましょう！
そしたら逆脚も同様に行います！
もしこれらの姿勢がつくれないという方は
膝を伸ばしきらずに
軽く曲げて行ってみてください！
膝を曲げることで負荷も少し低減します！
できるところから始めて
少しずつ負荷の高い姿勢にシフトしていきましょう！
そしてこれらの動作を説明した動画も
次章にご準備しておりますので
こちらも是非ご参考にしてください！
②トレーニング動画解説
背中美人が手に入る体幹トレーニング
「バックプランク」の説明動画を準備しております！
こちらは説明だけではなく、
実際に時間を計って視聴者と一緒に取り組める内容になっております！
是非画面越しにトレーニングをしてみてください！
またもし良かったら
チャンネル登録と高評価「いいね」も宜しくお願い致します！
③最後に
今回の体幹トレーニング「バックプランク」は如何だったでしょうか？？
カラダの背面全体を鍛えることができますので
継続してトレーニングを行えば
理想の背中美人を入手することは難しくありません！
是非積極的に取り組んでみてください！
そして話が変わりますが
当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます！
当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために
オンラインサロンという形で
お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております！
また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、
なんとトレーニングが受け放題のシステム環境を整えております！
更に！！！
トレーニングに限らず、
外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を月に1回定期開催しており
サロンメンバーのお役に立たせてもらっております。
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
引き続き引き続き宜しくお願い致します！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
HAGANE ATHLETE GYM 代表 金岡
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