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みなさんこんにちわ！

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！

 

 

今回は

ダイエットに失敗しないための

優先順位についてお話します！

 

 

 

みなさんは

ダイエットと聴くと

どんなことだと

定義されますでしょうか？？

 

 

食事を減らすこと？？

体重を落とすこと？？

 

 

様々な答えが返ってくると思いますが

私が考えるダイエットの定義とは

 

 

「代謝を上げて消費エネルギーを高める」

 

 

このことがダイエットだと考えております！

 

代謝を上げるためには

運動をしっかりと行い

筋肉をつけることが大事ですが、

 

今回は食事関係に焦点を絞って

ダイエットについてお話をしていきます！

 

---

■ダイエットの優先順位

 

ダイエットに失敗しないために

取り組むべきことはたくさんありますが

取り組む内容にも優先事項があります！

 

 

まず最初に優先的に取り組むべきことは

なんだと思いますでしょうか？？

 

 

正解は、、、、

 

「現状点検」

 

要は今自分がどのくらいの

カロリーを食事から接種しているのか

把握することが一番大切です！

 

 

あなたは今

1日にどのくらいカロリーを

摂取しておりますでしょうか？？

 

 

この質問に即答で答えられる人は

なかなかいないと思います。

 

 

しかし、ここの情報を

知っているか知らないかで

ダイエットの成功確率が大きく異なってきます。

 

 

世の中のみなさんは

ダイエットを始めようと思うと

まず最初に取り組むことは

「食事制限」が多いです。

 

 

しかしいきなり接種カロリーを

減らすことは体重が落ちることは

間違いないですがカラダへの負荷も

大きくなります。

 

 

せっかく体重を落としたのに

代謝は落ちて見た目は悪くなり、

またリバウンドしやすくなる体に

なってしまいます。

 

 

ですので、

一番大切なのは、

もう一度言いますが

「現状点検」です！

 

 

1日にどのくらい摂取しているかは

「あすけん」「かろみる」といった

便利なアプリを利用すれば

すぐに把握することができます。

 

 

1週間ほど確認してみたら

だいたいの平均値を出すことができます。

 

 

この食事記録をするだけでも

無意識に過剰摂取を我慢するようになり

ダイエットの効果は高まります。

 

 

そして摂取しても

体重が変化しないラインを知ることが大事です。

 

摂取しても体重が変化しないラインは

一般的に

「推定エネルギー必要量」

と言われております。

 

 

この推定エネルギー必要量については

概算で机上計算することができ

 

基礎代謝 × 運動活動レベルで算出することができます！

 

 

基礎代謝については体組成計で計測すれば表示されますが

不明な場合は

体重 × 22　

これで概算で求めることができます！

 

 

また運動活動レベルについては、、、

 

あまり運動しない：1.3~1.6

少しだけ運動する：1.5~1.8

わりと運動する：1.7~2.0

かなり運動する：1.9~2.2

 

これらの数値を当てはめれば算出可能です！

 

 

ここで私の場合で計算してみましょう！

私の体重は80㎏のため

基礎代謝を概算で机上計算する場合は

 

80㎏　×　22　＝　1760kcal

 

そして運動活動レベルは

かなり運動するため活動レベルを「2.0」として

 

基礎代謝               活動レベル

1760kcal  ×  2.0　=　3,520kcal

 

 

このように

概算で推定エネルギー必要量を

計算することが可能です。

 

そして1日の摂取エネルギーを記録しながら

普段、推定エネルギー必要量より

多く摂取しているのか、

また少ないのかを目安で判断することができます。

 

 

まずここまでの

現状点検を行うことができれば

目標達成に向けて

取り組むべき内容が判明してきます！

 

 

何度も言いますが

いきなり食事制限するのはNGです！

 

 

例えば、

これから東京に向かうとして

現在地がわからなければ

どの方角にどの乗り物にのって良いのかわかりません。

 

 

しかし、色々と調査をして

現在の位置が大阪だとわかれば

東京までの方角、距離が判明し

移動手段まで検討することができます。

 

 

そのため現状点検せずに

いきなり食事制限することは

あてずっぽうで東京を目指しているのと一緒です。

 

たまたま東京につくことはあっても

身体へのダメージは相当大きく、

次のステップに進むことができなくなります。

ましてや元の位置に戻ってしまうかもしれません。

 

 

ですのでダイエットだけの話に留まらず

何かをするときにはまずは

「現状点検」をしっかりと行いましょう！

 

 

ダイエットに関しては

この「現状点検」を終えたら

次にやるべき優先項目があります！

 

 

この次の優先事項については

また次回お話をしていきたいと思います。

楽しみにしていてください。

 

 

尚、今回の内容については

YouTube動画にも纏めておりますので

良かったらこちらもご覧ください！

 

 

👇ダイエットに失敗しないための優先事項👇

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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！

また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！

それではまた！

 

 

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡

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