30秒で「脇腹の引き締め効果」があるサイドプランク🔥
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」
代表の金岡です！
あなたは脇腹を
引き締めたいでしょうか？？
脇腹を引き締めるためには
体脂肪率を下げることが
大前提になってきますが、
体幹トレーニングをすることで
代謝を上げることができ
消費エネルギーを増やすことが
可能になってきます。
そのため本日は
数十秒でもしっかりと
脇腹全体を
鍛えることができるメニュー
「レッグレイズサイドプランク」
このメニューをご紹介していきます！
このニューは体幹だけでなく
下半身までしっかりと
鍛えられます。
改めてこのトレーニングで
得られるメリットについて
整理すると、、、、
・体幹強化
・脚痩せ
・姿勢改善
・代謝アップ
・運動パフォーマンス向上
もしあなたにとって
メリットがあれば
是非取り組んでみましょう！
取組み内容については
動画にも纏めてみましたので
是非こちらからご覧ください！
👇レッグレイズサイドプランク👇
■動作
①横向きの姿勢になる
②肩の真下に肘、両脚を伸ばす
③天井側脚を上げて3秒間キープ
④次に床側の脚を上げて3秒間キープ
⑤元の姿勢に戻り繰り返す
■目安
30秒×左右×２セット
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以上、本日も最後まで
ご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングの
ご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルジム
「HAGANE ATHLETE GYM」
代表 金岡亮介
