筋肥大におけるトレーニング強度の考え方💡
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」
代表の金岡です！
あなたはトレーニングの際
どのように強度を
設定してますでしょうか？
筋肉を増やすことを
目的にする場合
「どれだけ重い
重量を扱えるか?」
といった
絶対的な重量は
重要ではなく
「徐々に扱える重量を
伸ばせているか?」
「より多くの回数を
実施できているか?」
ということが
最も重要になります💡
ちなみに
筋肉を成長させるために
ベンチプレスを
・100kg×10回
・50kg×20回
このように
総重量が同じであれば
重量は関係なく
同様に筋肉が成長することが
研究で判明しています📝
※ただし50回以上可能な
重さは対象外。
そのため前回よりも
大きな負荷をかけることが
筋肉の成長には必要です👍
例えば
今回のトレーニングで
10kg×10回ができたら
次のトレーニングでは
12kg×10回、
または10kg×12回と
徐々に扱える重量や回数が
伸ばせているかが
筋肉の成長には重要です！
高重量を扱うことは
筋力向上には重要ですが
関節への負荷も
大きくなるため
まずは10回できる
中重量を設定して
取り組んでみてください。
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以上、本日も最後まで
ご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングの
ご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」
代表 金岡亮介
