9割の人が勘違いしているシックスパック腹筋のつくりかた💡
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」
代表の金岡です！
あなたは
シックスパック腹筋を
実現させたいですか？？
シックスパックを
実現させるためには
どのような方法が
良いのかご存じでしょうか？
よくある勘違いは
「腹筋をしまくる」
これは効果がないことは
決してありませんが
非常に非効率です。
そもそも腹筋はもともと
割れていることは
ご存じでしょうか？
腹筋の形は
遺伝的に
人それぞれ異なりますが
みんな割れております。
腹筋が割れていない人は
腹筋がないのではなく、
シンプルに
「脂肪が多いだけ」
シックスパックになるには
基本的には体脂肪率が
男性だと15％未満
女性だと20％未満
と言われております。
つまり！
「腹筋するより
体脂肪率を落とせ」
ということです。
1000回腹筋したところで
体脂肪率は落ちません。
自分が普段どのくらい
カロリーを摂取しているのか
きちんと把握した上で
カロリーコントロールした方が
圧倒的に効率良く
体脂肪率を早く落とすことが
可能になります。
ですので、
シックスパックを実現させるには
「食事が7割」
と認識してください。
では、残りの3割は？
それは腹筋群を
筋肥大させることです！
ただし
腹筋は身体の中では
小さな部位ですので
筋肥大もしにくいです。
そのため
腹筋を大きくするためには
それなりの大きな負荷が
必要になってきます。
では
どのような負荷をかければ
良いのでしょうか？
それは
「ストレッチ」
です。
要するに
腹筋を伸ばす動作が
必要になってきます。
どうしても
腹筋をする場合は
上半身を丸めて
腹筋を収縮させることの
イメージが強いですが
筋肥大させるためには
その逆で
「腹筋を伸ばす」ことが
非常に重要なポイントです。
では
どのような動作をすれば
腹筋を伸ばすことが
できるのかというと
下記の
トレーニングメニュー5種が
良い代表例になります。
①バランスボールクランチ
②腹筋ローラー
③ハンギングタック
④ケーブルボールクランチ
⑤ハンギングワイパー
これらは
腹筋への負荷が高い
メニュー内容であり
バランスボールクランチ以外は
筋トレ初心者の方には
少しハードルが高い
内容になっております。
しかし、
継続して取り組めば
できるようになってきますので
是非チャレンジしてみてください。
具体的な
やり方については
動画にして纏めましたので
腹筋を筋肥大させて
シックスパックへの道を
効率良く辿っていきたい人は
是非最後までご覧ください！
👇シックスパックトレーニング👇
腹筋トレーニングにおいても
「可動域を大きくすること」
これが非常に
重要になってきます！
シックスパックを目指すのであれば
食事のコントロールで
体脂肪率を15％まで落とすことを
目指しつつ
筋肥大効果の高い
腹筋トレーニングで
シックスパックへの道を
ショートカットしてみてください！
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以上、本日も最後まで
ご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングの
ご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルジム
「HAGANE ATHLETE GYM」
代表 金岡亮介
