JBBFメンズフィジーク ボディコンテストに向けて減量開始から1ヶ月が経過💡
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」
代表の金岡です！
あなたは
減量する際は
どのように取り組んでおりますか？
糖質制限など
食事制限されておりますか？
減量するにあたって
大切なポイントは
「現状を把握する」
これに尽きます。
具体的には
1日にどのぐらい
カロリーを摂取しているのか
そして自分が
どのぐらいの基礎代謝があって
どのぐらい食べても
太らないラインであるのか
まずはここを
知る必要があります。
現状点検せずに
減量やダイエットすることは
大変効率が悪く
また食事制限などしたら
その先にはリバウンドが待っており
悪循環のループに入ってしまいます。
改めて言いますが
「現状を把握すること」
これを取り組むだけでも
しっかりと食事などにも
意識をすることができ
健康的に減量も可能になります。
そして話が変わりますが
私も7月～8月に開催される
JBBF主催のボディコンテストに向けて
4月から減量を開始しております。
※メンズフィジーク部門に出場します。
4月の食事については
このようなメニューで設定しておりました。
👇4月のメニュー設定👇
その結果、
4月の時は体重が85kgありましたが
1ヶ月間で2kg落とし
83kgになりました。
これについては
4月に入るまでは
過度に炭水化物から
カロリー摂取していたため
脂肪が落ちたのではなく、
単に体内水分が減っただけに過ぎません。
そのため
見た目に関しては
そこまで大きな変化はありません。
そして
5月からについては
下記内容で進めていきます。
👇5月の設定メニュー👇
4月と比較すると
そこまで大きな変化はありませんが
お米を1合減らしてバナナを1本増やしました。
そのため
カロリー的には
糖質を100g減らして
400kcal削減させます。
この設定にて
1ヶ月間試していきます。
理想としては
1.5kg～2.0kg減量できたら
上出来です。
また進捗については
随時更新しますので
楽しみにしていてください。
尚、この1ヶ月間の変化について
動画にも纏めておりますので
もしご興味があれば
こちらもご覧ください！
👇減量開始して1ヶ月の変化👇
如何だったでしょうか？
あなたも減量する際には
現状を把握して
しっかりと数値化することが大切です。
あなたにも取り組めそうでしょうか？
実際に自分でも試してみて
実感してみることが大切です！
あなたも
理想のボディを手に入れにいきましょう👍
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以上、本日も最後まで
ご覧頂きありがとうございました！
また次の記事も読んでくださいね！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルジム
「HAGANE ATHLETE GYM」
代表 金岡亮介
