若返り効果も高い栄養素「クレアチン」🔥
あなたは
「クレアチン」を
聴いたことがありますか？
前回のコラムでは
体内のテストステロン濃度を
高めるのに
「クレアチン」の摂取を
オススメしましたが
具体的な役割について
公式LINEより
ご質問を頂きましたので
改めて解説します📝
■役割
トレーニング後の回復促進、
筋力アップや筋肥大効果
などに期待ができ、
脳内の情報処理速度も高め
若返り効果もあります👍
また大半は筋肉内に貯蔵され
人間のエネルギー源である
「ATP」の合成に
必要不可欠な成分です💡
※ATP
Adenosine TriPhosphate
アデノシン三リン酸
尚、クレアチンは
体内で合成できる成分のため
普通の生活時に
不足することはありませんが
トレーニングなどの
高強度の運動時には
必要量が増します。
■摂取方法
・最初の1週間は1日に
体重×0.3(g）を摂取、
ローディングさせる。
例：体重70kg→21g/日
・その後は継続的に
体重×0.03（g）を目安に
摂取を続ける。
※体重70kg→2g/日
■備考
クレアチンの種類は科学的に
エビデンスレベルの高い
「モノハイドレード」を
選定すると良いです💡
またクレアチンは
細胞内に水分を
引き込む性質があるため
水分を多めに摂取することを
心がけましょう！
📨ボディメイク情報を配信中📨
あなたのお役に立てる
ボディメイク情報を
公式LINEより
定期的に配信しております！
もしご興味があれば
無料で登録も可能ですので
試しに情報を受け取ってみてください！
またこの記事を最後まで
読んで頂いたあなたに
健康に役立つ
３大特典もプレゼント🎁
①オンラインサロン無料体験
②30分カウンセリング初回無料
③ダイエットに失敗しない健康栄養プログラム
これら3大特典をプレゼントとして
無料登録頂いた方々にお渡ししております。
今後も定期的に
ボディメイク情報を受け取りたい方は
是非こちらからご登録ください💡
▼ボディメイク情報を受け取る▼
以上、本日も最後まで
ご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングの
ご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」
代表 金岡亮介
