【Crab Kick】身体の背面全体を鍛えるアニマルトレーニング🦀
こんにちは！
大阪・梅田のパーソナルジム
「HAGANE ATHLETE GYM」の
金岡です！
今回はあなたに！
たった10回だけでも
身体の背面全体を
まんべんなくしっかりと
鍛えることができる
アニマルトレーニングをご紹介します！
今回のトレーニングは
「Crab Kick」
というメニューです🦀
クラブ（カニ）の姿勢から
腰をしっかりと上げて
片脚を天井に向ってキック
キックをする際は
カラダが傾かないように
体幹を意識
また脚をクロスさせる動作も加え
股関節および脇腹に強い
負荷をいれることが可能です
具体的にどのような動作なのかは
あなたにわかりやすくお伝えするために
動画にして纏めております🎥
もしこのトレーニング内容に
ご興味があれば
是非最後までご覧ください👇
🔥Crab Kick🔥
https://youtu.be/llxLvtcrH70?si=kZfUE3hv3c1uY4ag
■やり方
①
体育すわりの姿勢から
身体のラインが床と並行になるまで
腰をしっかりと上げる。
そして片脚を浮かして
天井方向にむかって
キックの動作を加える。
②
天井方向にキックをしたら
そのまま軸足とお尻の間の空間に
浮かした脚を入れてクロスさせる。
この動作で
股関節ならびに脇腹まで
負荷をかけることができる。
③
この動作を繰り返し行う。
目安については
「10回×左右×２セット」
です
自宅でも気軽に取り組める
自重でのアニマルトレーニングに
なりますが是非こちらも
チャレンジしてみてください
「ゆっくり丁寧に」
がポイントです
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以上、本日も最後まで
ご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングの
ご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」
代表 金岡亮介
