カラダひとつあればどこでもパフォーマンスUPできる体幹トレーニング「フロントプランク」
みなさま、こんにちわ。
大阪・梅田にある運動パフォーマンス向上専門のパーソナルジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です。
本日は体幹トレーニングについてご紹介です。
体幹とは言葉の通り「体の幹」、すなわちインナーマッスル（骨に近い筋肉）を指します。
インナーマッスルは身体の表面からでは見えず、
身体の内部にある、表面の筋肉を支えている大きな柱になります。
※逆にインナーマッスルの反対はアウターマッスル（身体の表面に近い筋肉）と呼びます。
体幹を鍛えることは運動選手にとっては
選手同士がぶつかった際のぶれない身体や、安定したフォームで動作できるなど
運動パフォーマンスの向上や怪我の予防にも繋がります。
一般の方々に関しましてもこのトレーニングを行うことにより
姿勢改善や、便秘予防、太りにくくなるといった大きなメリットがあります。
また体幹トレーニングといっても色々な種類がございますが、
本日は体幹トレーニングの王道である「プランク」、中でもフロント型のプランクについてご紹介させて頂きます！
■目次■
①「プランク」とは
②「フロント型プランク」の種類
③最後に
①「プランク」とは
「プランク」とは日本語では「板」を指します。
肘と足のつま先だけで身体を支え、「板」のようにまっすぐな姿勢を取ります。
（肘で支えることが難しい人は腕立てのポジションのように手のひらで支えましょう）
実は、この姿勢を取るだけでも大変ハードなトレーニングになります。
体勢を維持しようとする力が発揮し、体幹を鍛えることができるのです。
HAGANE ATHLETE GYMでのパーソナルトレーニングでは、
下半身メニュー、上半身メニュー、体幹メニューと分けており
このプランクのトレーニングはほぼ体幹メニューの中に組ませて頂いております。
そしてこの「プランク」の良いところは、
自分の身体ひとつあればどこでもできるということです。
現時点での社会情勢はコロナウィルスの影響で外出しにくい環境下であり
学生は学校にも通えず、また社会人の方々に関しましては在宅勤務をされている方が多くなってきております。
今はこの脅威が落ち着くまで我慢するしかありませんが、今だからこそ家でもできることはたくさんありますし、
先述の通りこのプランクに関しましてはトレーニング器具が一切必要なく、
自分の身体一つあればどこでもトレーニングできる高効率のメニューなのです。
直近でもジムに行けなくて困っている方、外での運動ができなくなって困っている方も
多くいらっしゃると思いますが是非、この体幹トレーニング「プランク」は家でも行うようにしてみてください。
＜トレーニングの目安＞
・一般の方 30秒×2セット（セット間の休憩は1分以内）
・アスリート選手 60秒×2セット（セット間の休憩は30秒以内）
毎日継続的に取り組んで頂けたら数か月後には自身の変化に気づくと思います。
※余談ですが、このプランクのギネス記録は「8時間」です。世の中には本当にすごい人がおります。。。
②「フロント型プランク」の種類
具体的なフロント型プランクにつきまして、
レベル別で下記カテゴリーに分けてみました。
■初級レベル■
①ノーマルプランク
②身体を前後に移動させる
③身体を上下に移動させる
④体をひねる
■中級レベル■
①片脚を浮かす
②片脚を上下に移動させる
③お尻を上下に移動させる
④片脚を左右に移動させる
⑤膝を前後に移動させる
■上級レベル■
①片手を浮かす
②片手と（反対側の）片脚を浮かす
③片手と（反対側の）片脚を浮かし、浮かした肘と浮かした足の膝をタッチさせる
上記の通り、全部で12種類になります。
いきなり上級を行うことは厳しいため、まずは簡単な初級レベルから試して頂き
ひとつひとつできるようになってから、次のレベルに進んで頂けたらと思います。
是非、このブログを読んで頂いた方々は12種類全てクリアできるようにチャレンジしてみてください！
尚、フォームなどの詳細につきましたouTube動画（下記）に12種類のプランクを纏めて載せておりますので是非ご視聴お願い致します。
③最後に
トレーニングに関しましては人からやらされるものではなく、
自ら率先してチャレンジして取り組むものです。
みなさまと一緒にコロナウィルスに負けない身体をつくっていきましょう！！
梅田にあるパーソナルジム「HAGANE ATHLETE GYM」は
①身体的健康
②精神的健康
③社会的健康
この3つの健康を実現させ、
みなさまの健康的生活を実現できるように貢献して参ります！！
これからも皆様の役に立つ情報を発信していきたいと思っておりますので
今後とも宜しくお願い致します。
以上、
引き続き宜しくお願い申し上げます。
HAGANE ATHLETE GYM 代表 金岡
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