みなさまこんにちわ！

大阪・梅田にある運動機能/運動パフォーマンス向上のトレーニングを得意としたパーソナルジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！

 

当ジムではダイエットやボディメイク目的のお客様に留まらず、

バスケットボール、ゴルフ、テニス、ラグビー選手など多くのアスリート達も当ジムをご利用頂いております！

 

運動に役立つ瞬発力、20代のような動ける引き締まったアスリートボディを手に入れたい方は

是非、梅田のパーソナルジム「HAGANE ATHLETE GYM」のパーソナルトレーニングをご体験ください！

不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」をご紹介させて頂きます！

 

さて本日もHAGANEトレーニングをご紹介させて頂きます！

本日は「ウォールウォーク」です！

 

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■目次■

①「スパイダーウォーク」のご紹介

②動画のご紹介

③最後に

 

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①「ウォールウォーク」のご紹介

 

 

「ウォールウォーク」は文字の通り、壁を歩くという意味になります！

今回は壁に足を付けて、壁を歩くかのように足と手の接地面を変えながら行うハードトレーニングになります！

鍛えられる部位に関しましてはカラダを支える「体幹」と「上半身（特に肩周り）」になります！

以下に説明をしておりますのでご覧下さい。

 

 

まず最初は画像のに壁に両脚を付けてカラダのラインが一直線になるようにします。

普段、腕の位置はカラダのラインに対して垂直になるようにします。

この状態は体幹トレーニングである「ハイプランク」と同じ状態になります。

 

そのため日常生活の中でハイプランクのトレーニングを行っている方で

負荷が足りないと感じた時は壁を使うと更に負荷が高まるためオススメです。

 

 

次の手と足の位置を変えて行きます！

壁を歩くためには、手の位置を壁際に、足の位置は天井方向に進めていきます！

 

 

進めるところまでいくと最終的に画像のように、

逆立ちの状態になります。レベルの高い人だとここで逆立ち腕立てを行う人もおります。

ここで逆立ち腕立てをすることで三角筋（肩）と大胸筋（上部）を更に鍛えることができます。

可能な方は是非チャレンジしてみください。

 

 

そして次に復路になります。

今度は手を前方方向へ進めていき、足は地面方向に位置を変えていきます。

 

 

そして最初のポジションに戻り、

今までの動作を繰り返します！！

 

1往復だけでもハードなトレーニングにつき、

自分がどこまでできるのか試しにテストを実施することを推奨致します。

是非、みなさまもチャレンジしてみてください！

 

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②動画のご紹介

上記でご説明させて頂いたトレーニングにつきまして、

YouTube動画に纏めさせて頂きましたので是非ご覧ください！

 

今回の動画でみなさまの参考となり、

なりないカラダを実現するためのお助けになれたら幸いです！

 

 

ボディメイクやダイエット、運動機能改善など

梅田でパーソナルジムをご検討の方は是非ご連絡の程、宜しくお願い致します！