たるんだ脇腹とサヨナラ！くびれをつくるサイドプランク！
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町駅から徒歩圏内のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
今回は体幹トレーニングについてご紹介！
体幹トレーニングについても色々と種類がありますが
本日は「サイドプランク」についてです！
あたなは脇腹を引き締めて
かっこいい腹筋を身につけたいですか？？
あなたはお尻回りをヒップアップして
魅力的なお尻を手に入れたいですか？？
今回紹介するサイドプランクでは
そんな理想なボディに近づけさせてくれる効果があります！
日常生活にサイドプランクを取り入れることで、
・脇腹（くびれ）の引き締め
・ヒップアップ
・腸腰筋（股関節まわい）の強化
色々なメリットがあります！
どのような姿勢を取るのか？？
次章より詳細をご説明しますので
是非最後までご覧下さい！
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■目次■
①たるんだ脇腹とサヨナラ！くびれをつくる「サイドプランク」
②トレーニング動画
③オンラインサロンのご紹介
①たるんだ脇腹とサヨナラ！くびれをつくる「サイドプランク」
まずフォームについてご説明します！
ポイントは以下の通り！
・肩の真下に肘がくる
・膝は伸ばし両脚を重ねる
・顔はカラダの前面と同じ方向を向く
・腰を浮かしカラダのラインは一直線にする
・スネの部分も床からしかりと浮かす
こちらが標準型のサイドプランクになります！
まずはこの姿勢で「30秒」頑張ってみましょう！
30秒終えたらカラダを反転して逆サイドも行います！
そして次に、
負荷を高めるためのサイドプランクをご紹介！
姿勢は次のようになります！
先ほどの標準型のサイドプランクト異なる部分は
天井側の脚を上げていることです！
最初は上げ下げを繰り返し行ってみましょう！
終わったら逆サイドです！
この脚を上げることで
上げている脚側のお尻、および脇腹に
強い負荷もかけることができます！
そして可能な肩はこちらも30秒頑張ってみましょう！
更にこの動作に馴れてしまった人は
脚を上げたらそのままの状態でキープしましょう！
これらのサイドプランクを
繰り返す行うことで普段の生活では鍛えられない
脇腹やお尻回りに刺激を入れることができます！
是非これらのトレーニングを取り入れてみてください！
次章では実際にサイドプランクを行っている動画を
載せますのでこちらもご覧下さいませ！
タイマーで計っているので
一緒に取り組めてオススメです！
②トレーニング動画解説
こちらはサイドプランクの動画になります！
3種類×左・右で計6セットのメニュー構成となっております！
自宅でも簡単に取り組めるトレーニング内容ですので
是非お試し下さい！
言葉を掛けながらタイマーを図っておりますので
一緒にトレーニングを行っている感覚になれます！
またこのようなトレーニング動画を
定期的に配信しておりますので
チャンネル登録と「いいね」を宜しくお願いします！
③オンラインサロンのご紹介
今回の「サイドプランク」は如何だったでしょうか？？
しっかりと脇腹やお尻まわりを鍛えることができますので
くびれやヒップアップに効果があります！
こちらも是非継続して取り組んでみてくださいね！
そして話が変わってしまいますが
当ジムのオンラインサロンについてご紹介させてください！
当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために
オンラインサロンという形で
お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております！
また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、
なんとトレーニングが受け放題のシステム環境を整えております！
更に！トレーニングに限らず、
外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を月に1回定期開催しており
サロンメンバーのお役に立たせてもらっております。
もしサロンにご興味がある方がいらっしゃいましたら
詳細リンクを貼っておきますので是非ご覧下さい！
※パーソナルトレーニングの体験希望者はお気軽に当ジムまでお問い合わせくださいませ！
▼▼▼オンラインサロン詳細▼▼▼
https://idobata-salon.com/detail/index/id/4775/
→ お問い合わせはLINE公式アカウントを登録されるのが簡単です。
以上、本日もありがとうございました！
引き続き引き続き宜しくお願い致します！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
HAGANE ATHLETE GYM 代表 金岡
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