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みなさんこんにちわ！

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！

 

 

今回は前回に続き

ダイエットに失敗しないための

優先順位

その２についてお話します！

 

 

 

前回の記事では

まず最初に取り組むべきことは

「現状点検」であると

お話をしました！

 

 

現状点検とは

・1日にどのくらい摂取しているのか

・体重が変わらないラインを知る

・推定エネルギー必要量を算出

 

これらのことを

お話をしてきましたが、

 

次に取り組むべきことは

 

 

「PFCバランスの調整」

 

 

今回は調整方法について

みなさんと計算していきますので

最後までご覧ください！

 

 

※前回の復習をしたい方は

　こちらの記事をご覧ください

ダイエットに失敗しないための優先順位その１「現状点検」

 

 

 

 

---

■PFCバランスの調整

 

改めてPFCとは何かというと

 

P：Proteinn　タンパク質

F：Fat　脂質

C：Carbo　糖質

 

これらを

三大栄養素と呼んでおり

それぞれエネルギーを持っております。

 

 

具体的には

タンパク質：４kcal/g

脂質：９kcal/g

糖質：４kcal/g

 

 

このエネルギーについては

今後も覚えておいた方が

良いでしょう

 

 

では実際に

PFCバランスの割合について

計算していきますが

 

 

調整方法については

色々な手法があります。

 

 

みなさんもご存じかと思いますが

ケトジェニックダイエットや

ローファットダイエットなどあり、

 

 

ケトジェニックダイエットであれば

糖質の割合を減らし

 

ローファットダイエットであれば

脂質の割合を減らします。

 

 

しかし上記２つについては

極端なダイエット方法になるため

今回の計算ｈ

バランス型で割合を調整していきますｊ。

 

 

例えば、前回の話であった

推定エネルギー必要量が

3,000kcalと設定しましょう。

 

ここから

まずは脂質から計算していきます。

 

 

■脂質の条件

摂取エネルギーの30％未満に抑える

 

つまり、

全体の3,000kcal × 30% 

MAXで900kcal(100g)と設定ができました。

 

 

続いては

タンパク質の割合を決めます。

 

 

■タンパク質の条件

体重の1.5倍とする

※体重を80㎏と設定

 

80 × 1.5 

120g（480kcal）

 

 

■糖質の条件

残りを糖質に割り当てる

 

つまり

全体3,000 ー (900+480）

1620kca(405g）

 

 

以上の条件で整理すると

このようになりました。

 

P：480kcal(120g)

F：900kcal(100g)

C:1620kcal(405g)

 

 

今回の割合については

参考として算出しましたが

適した割合は個人差がありますので

 

定期的に割合に変化を加えて

自分に合った割合に調整してみましょう。

 

 

ここまで計算できて

実際の食事管理まで行えると

過度な食事制限しなくても

 

健康的に

ダイエットに成功することができます！

 

 

まずはご自身で

PFCバランスの割合を

計算して取り組んでみてください！

 

 

尚、今回の内容について

動画にも纏めておりますので

良かったらこちらもご覧ください。

 

 

また良かったら

コメント欄にアウトプットして

今回の学びを習得してください。

 

 

PFCバランスの調整

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以上、

本日も最後までご覧頂き

ありがとうございました！

 

 

また次のトレーニングの

ご紹介記事でお会いしましょう！

それではまた！

 

 

梅田・中崎町の

パーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡

 

 

 

 

 

 

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