ヒップアップに必須トレーニング「ブルガリアンスクワット」
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
みなさんはヒップアップに興味ありますか？？
運動パフォーマンス向上に興味ありますか？？
興味ある人には本日の記事はとても有益です！
本日、ご紹介するトレーニングは
「ブルガリアンスクワット」です！
ブルガリアンスクワットというトレーニングを
初めて聴いたという人もいれば
聴いたことがある人もいると思います。
また実際にトレーニングに取り入れている人もいるかと思います！
聴いたことがない人は
是非最後までこの記事を読んで頂き
ご自身のトレーニングメニューに取り入れてみてください！
このブルガリアンスクワットを行うことで
しっかりとお尻まわりを鍛えることができ
女性の方ならヒップアップで
理想の美尻を手にいれることができます！
男性の方でもこのトレーニングで
脚回りの見た目だけでなく
運動のパフォーマンスがしっかりと向上します！
それでは次章より
しっかりと説明していきますので
最後までご覧ください！
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ヒップアップや脚やせの効果は絶大！？自宅で取り組める「サイドランジ」！
■目次■
①ヒップアップに必須トレーニング「ブルガリアンスクワット」
②「ブルガリアンスクワット」の動画について
③最後に
①ヒップアップに必須トレーニング「ブルガリアンスクワット」
それでは早速ですが、
ブルガリアンスクワットの動作について説明していきます！
①
まずこのブルガリアンスクワットは
片脚でスクワットを行う高負荷トレーニングです！
そのため片脚をひっかける必要があるため
ベンチ台や椅子が必要になります！
②
ブルガリアンスクワットは片脚で行うトレーニングのため
画像のように片脚をベンチ台に乗せます！
③
ベンチ台に乗せている足の膝の角度は90°以上にします。
画像をみればイメージがつきやすいと思います。
④
この際、ベンチ台に乗せている足は
寝かせて足の甲がベンチ台に乗るようにします。
どうしてもバランスが取れない人は画像のように
足のつま先をベンチ台に立てて調整して頂いてもOKです！
⑤
そして手は肩において、
そのまま膝を曲げてまっすぐカラダを落としていきます。
可能な限りでカラダを落としていきましょう。
しっかりと膝を曲げてカラダを落としたら
膝を伸ばして元の姿勢に戻っていきます！
まずはこのブルガリアンスクワットを
「10×左右×2セット」行って見ましょう！
そしてよりお尻回りに負荷をかけてヒップアップを狙いたい人は
床についている足の位置を更にベンチ台から遠ざけ、
カラダを前傾にしたままスクワットを行うと効果的です！
画像のような姿勢を取れば、
お尻が天井に向くのでこの姿勢のままでカラダを落としていきます！
そうすることでお尻まわりにしっかりと負荷をかけることができます！
逆に前モモに負荷をかけていきたい場合は
先ほどとは逆に床についている足をベンチ台に近づけて
しっかりと膝を曲げることを意識させればOKです！
以上がブルガリアンスクワットの動作についてですが
理解できましたでしょうか？？
理解できなった人も安心してください！
次章ではこの動作について解説している動画も準備しております！
この動画を見れば
ブルガリアンスクワットのポイントをしっかりと理解することができ
すぐに自身のトレーニングに取り組めることができますので
次の動画も是非最後までご覧ください！
②「ブルガリアンスクワット」の動画について
前章でご紹介したブルガリアンスクワットについて
解説付きの動画にも纏めておりますので
こちらも是非ご覧ください！
もし内容がよかったら
チャンネル登録と高評価も宜しくお願い致します！
③最後に
今回の記事では
ヒップアップと運動パフォーマンス向上に効果のある
ブルガリアンスクワットを紹介させて頂きました！
こちらのトレーニングは
自重かつご自宅でも取り組めることができる
高負荷トレーニングです！
シンプルな動作ですが、
効果は高くメリットの多いトレーニングですので
是非このブルガリアンスクワットトレーニングを
取り入れて実践してみてくださいね！
もしこのブルガリアンスクワットについて
ご不明な点などがございましたら
お気軽にLINEよりご連絡ください！
LINE登録頂いたら、
「ブルガリアンスクワット」とコメント送付頂けたら
個別に対応させて頂きます！
▼▼▼LINE問合せ先▼▼▼
■オンラインサロンのご紹介
そして最後に話が変わりますが、
当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます！
当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために
オンラインサロンという形で
お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております！
また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、
なんとトレーニングが受け放題のシステム環境を整えております！
※オンライン上（ZOOM）でサロンメンバーとトレーニング。
更に！！！トレーニングに限らず、
外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を月に1回定期開催しており
サロンメンバーのお役に立たせてもらっております。
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡
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