【Gorilla Rowing】ゴリラ姿勢でお尻を鍛えてヒップアップ！？
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
本日はヒップアップトレーニングのご紹介！
ヒップアップ、脚やせは
女性が求める傾向がありますが
お尻をまわりを鍛えることは
見た目だけの変化だけではなく
瞬発力の向上にもつながりますので
女性、男性問わず運動選手まで
しっかりと鍛えるべき部位になります！
そんなヒップアップトレーニングですが
本日紹介するトレーニングは
「Gorilla Rowing」です！
Gorillaあの動物のゴリラです！
そしてRowingとは
Rowing ➡ 引く動作
つまりゴリラの姿勢になって
重りを引くというトレーニングです！
そのため引く動作もあることから
ヒップアップだけではなく
背中まわりもしっかりと鍛えることができる
全身トレーニングなのです！
とても効率の良いトレーニングですので
次章より動作解説させて頂きます！
ヒップアップ・脚やせもできて
背中も鍛えることができる
全身トレーニングの内容を知りたい人は
本日も是非最後までご覧ください！
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■目次■
①ゴリラの姿勢でヒップアップ！？「Gorilla Rowing」
②「Gorilla Rowing」の動画について
③最後に
①ゴリラの姿勢でヒップアップ！？「Gorilla Rowing」
それではヒップアップ、脚やせ効果のある
「Gorilla Rowing」の動作解説に入っていきますが
このトレーニングには
ダンベル2個必要になります！
予めご了承ください！
①ワイドスタンスをとる（ゴリラの姿勢をつくる）
・脚を広げる
・足幅は肩幅の1.5倍程度
・足のつま先は外に向ける
・内ももに伸びを感じるまで腰をしっかりと落とす
・踵に重心を置き、お尻に体重を乗せる
②ダンベルを握る
・背筋を伸ばしたままダンベルを握る
③片方のダンベルを挙げる
・片方のダンベルを背中で引いて上げる
・肩が上がらないにように背中に意識させる
・前傾になりすぎないように背筋はしっかりと伸ばす
④反対側のダンベルを挙げる
・反対側のダンベルも同様に背中を意識して挙げる
これら一連の動作を繰り返し行っていきます。
動作中の腰の位置は常に一定であることがポイントです。
横からのフォームはこちらになります。
下の写真は前傾になりすぎており
NGなフォームになります。
【NG姿勢】
低姿勢の状態を保つことで
内もも、お尻回りにしっかりと負荷をかけることができ
ヒップアップや脚やせの効果に期待ができます！
また背中まわりも鍛えることができ姿勢改善にも繋がります！
このトレーニングを行う目安については、
「30秒×3セット」になります！
最初は低重量から始めて頂き、
慣れてきたら少しずつ重量を上げていきましょう！
今回のヒップアップトレーニングについて
次章に動画解説を載せておりますので
文章だけでは理解しづらかった方々は
動画もご覧頂きイメージをつけてみてください！
是非ゴリラになってトレーニングしましょう！
②「Gorilla Rowing」の動画について
ヒップアップ・脚やせにも期待ができる
「Gorilla Rowing」について、
動画にも纏めておりますので
よかったらこちらもご覧ください！
③最後に
今回はヒップアップや脚やせ
そして姿勢改善にも期待できる
ゴリラ姿勢でのトレーニング
「Gorilla Rowing」をご紹介しました！
低姿勢をキープしたまま行う
トレーニングですので
お尻・内ももを中心に鍛えることができます！
とてもよい優れたトレーニングですので
良かったらこちらのトレーニングも
取り入れてみてくださいね！
尚、このブログでは
このようにみなさまのお役に立てるように
トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので
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■オンラインサロンのご紹介
そして最後に話が変わりますが、
当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます！
当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために
オンラインサロンという形で
お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております！
また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、
なんとトレーニングが受け放題の環境を整えております！
※オンライン上（ZOOM）でサロンメンバーとトレーニング
更に！！！トレーニングに限らず、
外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を月に1回定期開催しており
サロンメンバーのお役に立たせてもらっております。
※9月は「肩こり・腰痛が解消するストレッチ勉強会」を開催させて頂きました。
※こちらは9月勉強会の様子です。
もしサロンや勉強会にご興味がある方がいらっしゃいましたら
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡
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