体幹を更に強化したい人のための「プランク・プル・スルー」
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
みなさんは普段から
体幹トレーニングを行っておりますか？？
体幹トレーニングは
カラダのインナーマッスルを鍛えることができ
姿勢改善や代謝アップにもつながります！
運動選手にとっては
体幹を鍛えることは必要不可欠です！
本日ご紹介するトレーニングは
「フロントプランク」ですが、
通常のフロントプランクに
ある動作を加えて更に負荷を高めます！
今回のトレーニングメニューは
「プランク・プル・スルー」です！
通常のプランクに
横方向にダンベルを引く動作を加えます！
このトレーニングは
体幹を更に強化することができ
引く動作も加わるため
上半身を更に強化することができます！
具体的動作につきましては
次章より説明しますので
この体幹トレーニングにご興味ある人は
是非最後までご覧ください！
☆オススメ！動物の動きを取り入れたZUUトレーニング☆
【ZUUトレーニング】動物！？動けるカラダになる自重トレーニング！
【目次】
①体幹を強化したい人のための「プランク・プル・スルー」
②「プランク・プル・スルー」の動画について
③最後に
①体幹を強化したい人のための「プランク・プル・スルー」
それでは体幹を強化して
ぶれないカラダになれるトレーニング
「プランク・プル・スルー」の具体的動作について
説明してまいりますのでご覧ください！
①フロントプランクの姿勢をつくる
・フロントプランクの姿勢をつくる
・両肘と両足でカラダを支える
・カラダのラインは一直線
・ダンベルを肘の横に置く
②腕を立ててダンベルを引く
・両腕を立てる
・ダンベルを反対側の腕で横方向に引く
③ダンベルを腕の横に置く
・ダンベルを横に引いたらカラダの横に置く
④フロントプランクの姿勢をつくる
・最初のポジションに戻る
⑤逆方向も同様に行う
・逆腕でも同様に反対側からダンベルを引く
・元のポジションに戻る
以上の一連の動作を
左右の腕を交互に切替えながら行っていきます！
このトレーニングを行う目安につきましては、、、
「30秒×3セット」です！
※休憩も20秒
このトレーニングを行うことで
体幹および上半身の強化、
そしてぶれないカラダをつくることができます！
今回ご紹介しているトレーニングも
ダンベルがある環境であれば
ご自宅でも取り組めるトレーニングのため
この記事を読んだら是非早速お試しください！
そして次章では
実際に私が行っている動画も準備しておりますので
良かったらそちらもご覧くださいませ！
②「プランク・プル・スルー」の動画について
体幹を強化してカラダがぶれなくなるトレーニング
「プランク・プル・スルー」につきまして
動画にも纏めておりますので
是非こちらもご覧ください！
この動画を見ることで
動作のイメージがつきますので
出来る人はこちらの動画をご覧頂き
早速ご自宅でもチャレンジしてみてください！
③最後に
今回は体幹と上半身を強化して
ぶれないカラダをつくる
「プランク・プル・スルー」という
トレーニングをご紹介させて頂きました！
今回もしっかりと
負荷をかけることができるトレーニングメニューでしたが
如何だったでしょうか？？
今回もダンベルがあれば
ご自宅で取り組める有効なトレーニングですので
是非メニューに取り入れてみてくださいね！
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そして最後に話が変わりますが、
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また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡
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