2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」

 

 

みなさんこんにちわ！

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！

 

筋トレをしたいけど、

そこまで多くの時間を確保できない！

だけど全身はしっかりと鍛えておきたい。。。

 

本日は筋トレ時間を多く確保できないほど

しっかりと全身を鍛えておきたい人向けに

超高効率時短トレーニングをご紹介します！

 

早速ですが今回ご紹介する

超高効率時短トレーニングは、、、

 

「ブリッジトライセプスエクステンション」です！

 

このトレーニングでは

仰向けの姿勢から腰を浮かし

片脚でブリッジの姿勢をつくります！

 

そしてそこから上腕三頭筋を鍛える

「トライセプスエクステンション」を行います！

 

要するに

一度のトレーニングで

全身をしっかりと鍛えることができる

優れたトレーニングメニューです！

 

 

メインに鍛えられる部位については、、、

 

・二の腕（上腕三頭筋）

・お尻（大臀筋）

・モモ裏（ハムストリングス）

・体幹

 

 

一度に全身をしっかりと鍛えるトレーニングですので

筋トレ時間を多く確保できない人、

筋トレ時間を短くしたい人にも

とてもオススメなメニューです！

 

次章より具体的動作について解説しておりますので

今回の超高効率時短トレーニング知りたい人は

是非最後までご覧になってくださいね！

 

 

 

☆オススメ！動物の動きを取り入れたアニマルトレーニング☆

これであなたも憧れのアスリートボディ！？

動物！？動けるカラダになる自重トレーニング！

 

 

 

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【目次】

①全身を鍛えることができる超高効率時短トレーニング「ブリッジトライセプスエクステンション」

②「ブリッジトライセプスエクステンション」の動画について

③最後に

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①全身を鍛えることができる超高効率時短トレーニング「ブリッジトライセプスエクステンション」

 

それでは早速ですが、

一度のトレーニングで全身を鍛えることができる

「ブリッジトライセプスエクステンション」の具体的動作について

説明してまいりますので最後までご覧ください！

 

 

（1）仰向けの姿勢から片脚ブリッジ

・仰向けの姿勢から腰を浮かす

・片脚を床から浮かす

・カラダのラインは一直線にする

・ダンベルを持ち天井方向に腕を伸ばす

 

 

 

（2）肘を曲げて二の腕にストレッチをかける

・肘を曲げて二の腕にストレッチをかける

・下半身の姿勢が崩れないように体幹を意識

・3秒かけて曲げたら元の姿勢に戻る

 

 

 

（3）片脚のままお尻をタッチ

・ゆっくりと腰を床まで落としていく

・お尻が床にタッチしたら元の姿勢に戻る

 

 

 

（4）反対側の脚でも行う

・反対側の脚でも同様な動作を行う

 

 

以上が、

「ブリッジトライセプスエクステンション」の動作になります！

これら一連の動作を片脚ずつ繰り返し行っていきます！

 

そしてこのトレーニングを行う目安につきましては、、、

 

「10回×左右×2セット」です！

 

このトレーニングを行うことで、

上半身は腕回りや体幹を強化でき

下半身もお尻やモモ裏を鍛えることができます！

 

女性の方であれば、

一度のトレーニングで

二の腕引締め・脚やせ・ヒップアップの効果があります！

 

男性の方であれば、

体幹強化や運動パフォーマンスにも繋がります！

 

このトレーニングになれてきたら

ダンベルの重量を大きくしていくなど

調整するようにしてみてください！

 

筋トレの時間を多く確保できない人も

筋トレの時間を短くしたい人にも

適したトレーニングですので

是非お試し頂き効果を実感してみてください！

 

そして次章では

実際に私が行っている解説動画も準備しておりますので

良かったらそちらもご覧くださいませ！

 

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②「リバースバックエクステンション」の動画について

この腹筋トレーニングの動画を見ることにより

動作のイメージがしやすくなりますので

一度のトレーニングで全身を引締めたい人は

こちらの動画も最後までご覧頂き早速チャレンジしてみてくださいね！

 

https://youtu.be/f1mhOPc8sR4

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③最後に

 

今回は筋トレの時間を多く確保できない人向けに

超高効率時短トレーニング

「ブリッジトライセプスエクステンション」という

メニューをご紹介しました！

 

一度のトレーニングで

上半身から下半身まで全身をしっかりと鍛えることができます！

ダンベルの重量を調整しながら是非取り組んでみて下さい！

 

このようなトレーニングを

継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも

実現できますので頑張って取り組んでいきましょう！

 

私もこの記事をご覧頂いてる

あなたのことをしっかりと応援しております！

 

そしてこのブログでは

このようにみなさまのお役に立てるように

トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので

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またもし今回のトレーニングの内容にご不明点があれば

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■オンラインサロンのご紹介

そして最後に話が変わりますが、

当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます！

 

当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために

オンラインサロンという形で

お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております！

また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、

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更に！！！トレーニングに限らず、

外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を月に1回定期開催しており

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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！

また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！

それではまた！

 

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡

 

 

 

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