2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」

みなさんこんにちわ！

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！

 

本日は股関節の柔軟性が向上する

モビリティエクササイズをご紹介！

 

股関節の柔軟性を高めたい人、

お尻回りを引締めたい人、

大胸筋をしっかりと鍛えたい人にオススメなメニューです！

 

そして早速ですが、

今回ご紹介するモビリティエクササイズは、、、

 

「プッシュアップランジ」です！

 

「プッシュアップ」は腕立て伏せであり

「ランジ」は脚を前後に開脚する動作を指します！

 

このトレーニングを行うことで

上半身は大胸筋、

下半身は股関節やお尻に

刺激を入れることができます！

 

こちらのエクササイズは

自重トレーニングですので

お気軽にご自宅でも取り組めるメニューです！

 

次章より動作をご説明しますので

 

股関節の柔軟性を向上させたい人！

お尻回りを引締めたい人！

大胸筋をしっかりと鍛えたい人は

 

是非最後までご覧になってくださいね！

 

 

 

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【目次】

①股関節の柔軟性を向上させるモビリティエクササイズ「プッシュアップランジ」

②「プッシュアップランジ」の動画について

③最後に

 

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①股関節の柔軟性を向上させるモビリティエクササイズ「プッシュアップランジ」

 

それでは早速ですが、

股関節の柔軟性が向上するモビリティエクササイズ

「プッシュアップランジ」の具体的動作について

説明してまいりますので最後までご覧ください！

 

 

 

（1）ハイプランクの姿勢をとる

・腕立て伏せを行う姿勢をつくる（ハイプランク）

・カラダのラインはまっすぐにする

・手幅は肩幅に合わせる

 

 

（2）腕立て伏せを行う

・腕立て伏せを行う

・胸を床につけるようにしっかりと落とす

 

 

 

（3）片脚を前方方向へ踏み出す

・片脚を前方方向へ大きく踏み出す

・脚を踏み出す位置は手を置いていた場所の外側

 

 

（4）ハイプランクの姿勢に戻り逆脚も行う

・ハイプランクの姿勢に戻る

・腕立て伏せを行う

・前回とは逆脚を前方方向へ大きく踏み出す

 

 

以上が、

「プッシュアップランジ」の動作になります！

 

これら一連の動作を片脚ずつ繰り返し行っていきます！

 

そしてこのトレーニングを行う目安につきましては、、、

 

「10回×3セット」です！

 

このモビリティエクササイズでは

股関節を大きく踏み出すことがポイントです！

 

股関節が固い人は

このエクササイズを取り組むことをオススメします！

 

大胸筋もお尻回りも

しっかりと刺激を入れることが出来ますので

是非チャレンジしてみてください！

 

そして次章では

実際に私が行っている解説動画も準備しておりますので

良かったらそちらもご覧くださいませ！

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②「プッシュアップランジ」の動画について

このエクササイズの動画を見ることにより

動作のイメージがしやすくなりますので

股関節の柔軟性を向上させたい人は

こちらの動画も最後までご覧頂き早速チャレンジしてみてくださいね！

 

https://youtu.be/k1fPwgG2dsw

 

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③最後に

 

今回は股関節の柔軟性を向上させる

モビリティエクササイズ

「プッシュアップランジ」というメニューをご紹介しました！

 

一度のエクササイズで

股関節から大胸筋、そしてお尻回りまで

上半身から下半身まで全身をしっかりと鍛えることができます！

 

そして自重トレーニングですので

ご自宅でもお気軽に取り組めるメニューでございます！

 

このようなトレーニングを

継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも

実現できますので頑張って取り組んでいきましょう！

 

私もこの記事をご覧頂いてる

あなたのことをしっかりと応援しております！

 

そしてこのブログでは

このようにみなさまのお役に立てるように

トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので

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またもし今回のトレーニングの内容にご不明点があれば

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■オンラインサロンのご紹介

そして最後に話が変わりますが、

当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます！

 

当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために

オンラインサロンという形で

お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております！

また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、

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更に！！！トレーニングに限らず、

外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を月に1回定期開催しており

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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！

また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！

それではまた！

 

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡

 

 

 

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