脚やせやバランス感覚を向上させたい人は必見トレーニング💪
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
本日は、、、
脚やせして美脚になりたい人
体幹を強化してバランス感覚を向上させたい人
運動パフォーマンスを向上してスポーツで活躍したい人
上記に該当する人達は
本日ご紹介するトレーニングは必見です！
早速ですが、
本日ご紹介するトレーニングは、、、
「シングルレッグデッドリフトカール」です！
片脚の姿勢で
デッドリフトを行うトレーニングに
上腕二頭筋（力こぶ）を鍛える
アームカールの動作を加えます！
シングルレッグデッドリフトは
基本的にハムストリングス（もも裏）や
臀筋（お尻回り）を引き締めるためにも
多くの人が取り組んでいるメニューです！
そして今回は、
アームカールの動作を加えることにより
負荷を高め更に体幹の強化、
そして腕回りもしっかりと鍛えることができます！
今回のトレーニングでは
ダンベルが必要なメニューにはなりますが、
ご自宅にダンベルがある人は
お気軽にチャレンジできる内容です！
次章よりこのトレーニングの
動作をご説明しますので
あなたもこのトレーニングに
チャレンジしてみてくださいね！
☆オススメ！動物の動きを取り入れたアニマルトレーニング☆
【目次】
①脚やせ効果もあり体幹強化できる「シングルレッグデッドリフトカール」
②「シングルレッグデッドリフトカール」の動画について
③最後に
①脚やせ効果もあり体幹強化できる「シングルレッグデッドリフトカール」
それでは早速ですが、
脚やせ効果もあり体幹強化も図れる
「シングルレッグデッドリフトカール」の
具体的動作について説明してまいりますので最後までご覧ください！
（1）片脚立ちからもも上げを行う
・片脚立ちからもも上げをする
・ももはしっかりと挙げきる
・両手にダンベルを持ち肘を曲げてアームカールを行う
（2）カラダのラインを床と平行に
・ダンベルを床方向に落としていく
・脚を後方に伸ばしていく
・カラダのラインは床と平行になるようにする
・目線は床方向に落とす
・3秒間この姿勢をキープ
これらの動作を繰り返していきます！
（3）逆側も同様な動作で繰り返す
・逆脚でも同様な動作で繰り返す
以上が、
「シングルレッグデッドリフトカール」の動作になります！
これら一連の動作を繰り返し行っていきます！
そしてこのトレーニングを行う目安につきましては、、、
「10回×左右×2セット」です！
このトレーニングは
ダンベルを使用して行うメニューですが
最初に行う時は
軽い重量から始めていきましょう！
またダンベルを持って
アーム-カールができない人は
まずはダンベルなしで
バランスが崩れないことから始めていきましょう！
このトレーニングを通じて
脚やせからの美脚やヒップアップ、
バランス感覚の向上にしっかりと繋がります！
是非チャレンジしてみてくださいね！
そして次章では
実際に私が行っている解説動画も準備しておりますので
良かったらそちらもご覧くださいませ！
②「シングルレッグデッドリフトカール」の動画について
今回は脚やせから美脚やヒップアップ、
そして体幹をしっかりと鍛えることが出来る
「シングルレッグデッドリフトカール」の
トレーニングをご紹介させて頂きました！
この体幹トレーニングの動画を見ることにより
動作のイメージがしやすくなりますので
脚やせから美脚やヒップアップを実現させたい人、
また体幹を強化したい人はこちらの動画もご覧ください！
https://youtu.be/eruHtGt5cIA
③最後に
今回は脚やせから美脚やヒップアップ
そして体幹をしっかりと強化することができる
トレーニング「シングルレッグデッドリフトカール」をご紹介しました！
このトレーニングも非常に効率的なメニューです！
ダンベルがご自宅にあれば
こちらもお気軽に挑戦できるメニューです！
是非チャレンジしてみてくださいね！
そしてこのようなトレーニングを
継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも
実現できますので頑張って取り組んでいきましょう！
私もこの記事をご覧頂いてる
あなたのことをしっかりと応援しております！
そしてこのブログでは
このようにみなさまのお役に立てるように
トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
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