二の腕を引き締めながら猫背改善！？🐱
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
みなさんは、
猫背を改善したいですか？？
また二の腕を引き締めたいですか！？
朗報です！
今回は
この両者を解決できる
トレーニングをご紹介します！
今回ご紹介するトレーニングは、、、
「スカイダイバーキックバック」です！
宙にいるスカイダイバーのような姿勢から
二の腕の引き締めトレーニング
「キックバック」を行うメニューです！
今回のトレーニングでは
ベンチ台とダンベルが必要です！
二の腕を引き締めたい人や
猫背をしっかりと改善したい人は
この2点をご準備頂き、
是非このトレーニングに取り組んでみてください！
次章より、今回のトレーニングについて
具体的な動作を解説しておりますので
二の腕痩せや猫背改善を実現させたい人は
是非最後までご覧ください！
☆オススメ！動物の動きを取り入れたアニマルトレーニング☆
【目次】
①二の腕の引き締めと猫背改善トレーニング「スカイダイバーキックバック」
②「スカイダイバーキックバック」の動画について
③最後に
①二の腕の引き締めと猫背改善トレーニング「スカイダイバーキックバック」
それでは早速ですが、
二の腕の引き締めと猫背改善の
効果があるトレーニング
「スカイダイバーキックバック」の具体的動作について
みなさまにご説明してまいりますので
宜しくお願い致します！
（1）ベンチ台にうつ伏せになる
・ベンチ台にうつ伏せになる
・両手にダンベルを持つ
・脚は画像の様に90°に曲げておく
・肘は伸ばしておく
（2）ダンベルを腰のラインまで挙上
・ダンベルを肘を伸ばしたまｍ腰のラインまで挙上
・背筋を使いしっかりと胸を張る
・この姿勢を3秒間はキープさせる
（3）肘を高さを変えずに曲げ伸ばし
・肘の高さを変えずに肘だけを曲げる
・曲げたらもう一尾肘を伸ばす
・もう一度3秒間はキープさせる
・胸はしっかりと張ったままである
（4）ダンベルを下ろす
・肘を伸ばしたままダンベルを床にタッチ
・最初のポジションに戻る
以上が「スカイダイバーキックバック」の動作になります！
これら一連の動作繰り返し行っていきます！
このトレーニングを行う目安につきましては、、、
「10回×3セット」です！
これらの動作は
ゆっくりと丁寧に行うことが大事であり
胸をしっかりと張ることと
肘を伸ばしきることがポイントです！
このトレーニングを行うことで
二の腕をしっかりと引き締めることができ
また胸を張る動作になり、
背筋強化また猫背の改善につながる
姿勢改善トレーニングでもあります！
二の腕の引き締めや
猫背を改善させたい人には
かなり有効なトレーニングメニューですので
是非取り入れてみてください！
尚、次章では
実際に私が行っている
解説動画もご準備しておりますので
良かったらこちらも併せてご覧くださいませ！
②「スカイダイバーキックバック」の動画について
今回は二の腕の引き締めと猫背改善の
効果があるトレーニング
「スカイダイバーキックバック」の具体的動作について
みなさまにご説明させて頂きました！
このトレーニング動画も見ることにより
動作についてより理解しやすくなりますので
二の腕の引き締めや猫背改善を実現させたい人は
こちらの解説動画も併せてご覧くださいませ！
https://youtu.be/qrO_3YEf1j4
③最後に
今回は二の腕の引き締めや猫背改善の
効果もある優れたトレーニング
「スカイダイバーキックバック」の具体的動作について
みなさまにご紹介しました！
今回のトレーニングを行うことで
姿勢改善にも繋がり
腰痛予防や肩こり解消にも繋がります！
メリットが盛りだくさんの
トレーニングですので
是非取り組んでみてくださいね！
このようなトレーニングを
継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも
実現できますので頑張って取り組んでいきましょう！
私もこの記事をご覧頂いてる
あなたのことをしっかりと応援しております！
そしてこのブログでは
このようにみなさまのお役に立てるように
トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
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