腕力の左右差を埋めてトレーニングの質が向上！HAGANEのダンベルプレス🔥
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
みなさんはベンチプレスや
ダンベルプレスを行っている時に
左右のバランスが悪いなと
感じたことありますか？？
筋力で左右差は誰にでもあるので
仕方ない部分はありますが
バランスを良くすると
言うまでも無くトレーニングの
パフォーマンスは確実に向上します！
本日は押す力に対して
バランスの左右差を埋める
トレーニングをご紹介します！
本日ご紹介するトレーニングは、、、
「1-1-2 プレス」です！
今回は大胸筋を鍛える
王道のトレーニング
「ダンベルベンチプレス」になりますが、
数字の「1」は片腕を指し
「2」は両腕を指します！
つまり
片腕ー片腕ー両腕の順に挙上させます！
このトレーニングを行うことで
左右差のバランスを埋めることができ
かつ、体幹もしっかりと強化できます！
次章より、
このトレーニングについて
具体的動作について解説します！
筋力の左右差をなくして
体幹もしっかりと鍛えたい人は
是非最後までご覧ください！
☆オススメ！動物の動きを取り入れたアニマルトレーニング☆
【目次】
①筋力の左右差を埋める「1-1-2プレス」
②「1-1-2プレス」の動画について
③最後に
①筋力の左右差を埋める「1-1-2プレス」
それでは腕の筋力の
左右差を埋めるHAGANEトレーニング
「1-1-2プレス」の具体的動作を
みなさまにご紹介していきます！
（1）ダンベルを持ちベンチ台に仰向け
・両手にダンベルを持ちベンチ台に仰向けの姿勢になる
・ダンベルは両肘を伸ばして天井方向に
・両脚は膝を曲げて浮かす
（2）片腕ずつダンベルを下ろす
・両脚を浮かしたまま片腕を下ろしていく
・もう片方の腕は伸ばしたまま
・ダンベルは胸のラインまでしっかりと下ろす
・胸のラインまで下ろしたらダンベルを挙げる
・逆側の腕でも同様に行う
（3）両腕同時にダンベルを下ろす
・片腕ずつ下ろしたら3回目は両腕同時に下ろす
・再度片腕ずつダンベルを下ろしていく
以上が「1-1-2プレス」の動作になります！
これら一連の動作繰り返し行っていきますが
このトレーニングを行う目安につきましては、、、
「15回プレス×3セット」です！
今回のHAGNEトレーニングは
腕の筋力の左右差を埋めるトレーニングであり
体幹もしっかりと鍛えることができます！
ダンベルがある環境があれば
是非チャレンジしてみてください！
このHAGANEトレーニングを
継続的に行うことで
筋力の左右差を埋めることができ
トレーニングの質も向上すること間違いないです！
尚、次章では
実際に私が行っている
解説動画もご準備しておりますので
良かったらこちらも併せてご覧くださいませ！
②「1-1-2プレス」の動画について
今回は腕の筋力の
左右差を埋めるHAGANEトレーニング
「1-1-2プレス」の具体的動作を
みなさまにご紹介致しました！
このトレーニング動画も見ることにより
動作についてより理解しやすくなりますので
姿勢改善から腰痛や肩こりの生活から抜け出したい人は
是非こちらの解説動画も併せてご覧くださいませ！
https://youtu.be/ZLJClU1_fBU
③最後に
今回は腕の筋力の
左右差を埋めるHAGANEトレーニング
「1-1-2プレス」の具体的動作を
みなさまにご紹介致しました！
動作内容は如何だったでしょうか！？
しっかりとご理解できましたでしょうか？？
今回のHAGANEトレーニングを行うことで
体幹、インナーマッスルを鍛えることができ
肩こりまでも解消できますので
是非取り入れてみてください！
このようなトレーニングを
継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも
実現できますので頑張って取り組んでいきましょう！
私もこの記事をご覧頂いてる
あなたのことをしっかりと応援しております！
そしてこのブログでは
このようにみなさまのお役に立てるように
トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
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