【肩こり解消】姿勢改善に繋がるHAGANEのモビリティエクササイズ👍
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
本日ご紹介するHAGANEトレーニングは
肩甲骨まわりや胸椎まわりの柔軟性を
しっかりと向上させることができる
モビリティエクササイズになります！
そしてこのトレーニングを行うことでの
みなさんにとってのメリットは、、、、
・姿勢改善
・肩コリ解消
・運動パフォーマンス向上
・下半身強化（ヒップアップ）
もしあなたにあったメリットがあれば
是非取り組んでみましょう！
早速ですが今回みなさまにご紹介する
HAGANEトレーニングとは、、、
「スクワットローテーションプレス」です！
今回のトレーニングでは
ワイドスタンスのスクワットポジションから
腕を天井方向に上げ大きく胸を開く動作になります！
この動作を行うことで
肩甲骨まわりや胸椎まわりがしっかりとほぐれ
姿勢改善から肩こりの解消にも繋がります！
また下半身全体をしっかりと鍛えることができ、
ヒップアップ効果や体感強化に繋がり
理想のボディを手に入れて
生活も充実すること間違いありません！
尚、次章より今回のトレーニングの
具体的動作について解説していきますので
理想のカラダ実現させたい人は
是非最後までご覧ください！
☆オススメ！動物の動きを取り入れたアニマルトレーニング☆
【目次】
①HAGANEのモビリティエクササイズ「スクワットローテーションプレス」
②「スクワットローテーションプレス」の動画について
③最後に
①HAGANEのモビリティエクササイズ「スクワットローテーションプレス」
それでは早速ですが
HAGANEのモビリティエクササイズ
「スクワットローテーションプレス」について
具体的動作をご紹介していきます！
（1）ワイドスタンスのスクワットポジション
・足幅を肩幅の1.5倍ほど大きく広げる
・両手にはダンベルを握る
・猫背にならないように背筋をしっかりと伸ばす
（2）腕を天井方向に上げる
・腕を天井方向に上げる
・目線は天井方向を見る
・しっかりと胸を外側に開く
・この姿勢を3秒間ほどキープ
・（1）の姿勢に戻り逆側も同様に行う
以上が、
「スクワットローテーションプレス」の一連の動作です！
これらの動作を繰り返し行っていきますが、
トレーニングを行う目安につきましては、、、
「5回×左右×2セット」です！
今回のHAGNEトレーニングは
下半身をしっかりと強化しながら
肩甲骨や胸椎の柔軟性が向上するメニューです！
筋トレ初心者の方は
ダンベルを握らずに
自重だけでチャレンジしてみてください！
またもし動作に慣れてきたら
ダンベルの重量を上げてみたり
回数を増やすなど負荷の調整をしてみましょう！
カラダ全身を引き締め
たくましいボディが手に入ることはもちろんですが
動けるカラダも実現させることができます！
このHAGNEのモビリティエクササイズは
自重トレーニングでもありますので
ご自宅でもチャレンジしてみてください！
尚、次章では
実際に私が行っている
解説動画もご準備しておりますので
良かったらこちらも併せてご覧くださいませ！
②「スクワットローテーションプレス」の動画について
本日はこの記事をご覧頂いているみなさまに
HAGANEのモビリティエクササイズ
「スクワットローテーションプレス」について
具体的動作をご紹介させて頂きました！
今回のトレーニング動画も見ることにより
動作についてより理解しやすくなりますので
姿勢改善から肩こりを解消させたい人は
是非こちらの解説動画も併せてご覧くださいませ！
また他にも股関節の柔軟性を向上させる
「股関節エクササイズ」の動画も載せておきますので
こちらも合わせてご覧くださいませ！
https://youtu.be/EY7dIoeZ3mc
③最後に
今回はこの記事をご覧頂いているみなさまに
HAGANEのモビリティエクササイズ
「スクワットローテーションプレス」について
具体的動作をご紹介させて頂きました！
動作内容は如何だったでしょうか！？
しっかりとご理解できましたでしょうか？？
このHAGANEのモビリティエクササイズを
行うことで効率良く全身を鍛えることができ
運動パフォーマンスの向上にも効果がありますので
是非取り入れてみてください！
このようなトレーニングを
継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも
実現できますので頑張って取り組んでいきましょう！
私もこの記事をご覧頂いてる
あなたのことをしっかりと応援しております！
そしてこのブログでは
このようにみなさまのお役に立てるように
トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
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