アスリート選手向けHAGANEの肉離れ防止トレーニング💪
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
本日ご紹介するHAGANEトレーニングは
前モモをしっかりと鍛え肉離れ防止にも繋がる
アスリート向けのトレーニングメニューをご紹介します！
そしてこのトレーニングを行うことでの
みなさんにとって期待ができるメリットは、、、、
・前モモ強化（肉離れ防止）
・体幹の強化
もしあなたにあったメリットがあれば
是非取り組んでみましょう！
早速ですが今回みなさまにご紹介する
HAGANEトレーニングとは、、、
「ニーリングレイバック」です！
今回のトレーニングでは
膝立ちの姿勢から上体を後方に傾ける動作を行い
しっかりと前モモに刺激をいれることができる
自重トレーニングメニューです！
この動作を行うことで
前モモにストレッチがかかり
運動中の肉離れ防止の効果があります！
このようなトレーニングを行うことで
あなたが理想としているボデがを手に入り
より生活が充実すること間違いありません！
尚、次章より今回のトレーニングの
具体的動作について解説していきますので
理想のカラダ実現させたい人は
是非最後までご覧ください！
☆オススメ！動物の動きを取り入れたアニマルトレーニング☆
【目次】
①HAGANEの自重トレーニング「ニーリングレイバック」
②「ニーリングレイバック」の動画について
③最後に
①HAGANEの自重トレーニング「ニーリングレイバック」
それでは早速ですが
HAGANEの自重トレーニング
「ニーリングレイバック」について
具体的動作をご紹介していきます！
（1）膝立ちの姿勢をつくる
・膝立ちの姿勢をつくる
・足幅は腰の幅に合わせる
・両腕を前方へ伸ばし手は合せる
（2）上体を後方へ傾ける
・上体を後方へ傾けていく
・腰が反らないように常に背筋はまっすぐにする
・可能なところまで傾けたら数秒間キープ
・前モモにストレッチがかかっているか確認する
（3）元の姿勢に戻ってくる
・上体を元の姿勢に戻してくる
・元に戻したら腰をひねり踵をタッチさせる
・（1）の姿勢に戻り再度上体を傾けていく
・上体を元に戻したら今度は逆の踵をタッチ
以上が、
「ニーリングレイバック」の一連の動作です！
これらの動作を繰り返し行っていきますが、
トレーニングを行う目安につきましては、、、
「10回×3セット」です！
今回のHAGNEトレーニングは
前モモをしっかりと強化して
肉離れ防止に繋がるメニューです！
筋トレ初心者の方は
無理せず可能な範囲で取り組んでみてください！
またもし動作に慣れてきたら
可動域を大きくしてみるなど
負荷の調整をしてみましょう！
カラダ全身を引き締め
たくましいボディが手に入ることはもちろんですが
動けるカラダも実現させることができます！
このHAGNEトレーニングは
自重トレーニングメニューでもありますので
是非ご自宅でもチャレンジしてみてください！
尚、次章では
実際に私が行っている
解説動画もご準備しておりますので
良かったらこちらも併せてご覧くださいませ！
②「ニーリングレイバック」の動画について
本日はこの記事をご覧頂いているみなさまに
HAGANEの自重トレーニング
「ニーリングレイバック」について
具体的動作をご紹介させて頂きました！
今回のトレーニング動画も見ることにより
動作についてより理解しやすくなりますので
体幹を強化しながら運動パフォーマンスを向上させたい人は
是非こちらの解説動画も併せてご覧くださいませ！
また筋トレ中級者以上の方向けに
「下半身強化サーキットメニュー」の動画も載せておきますので
こちらも合わせてご覧くださいませ！
https://youtu.be/2RqOu1h-liM
https://youtu.be/DXcW4VitTFs
③最後に
今回はこの記事をご覧頂いているみなさまに
HAGANEの自重トレーニング
「ニーリングレイバック」について
具体的動作をご紹介させて頂きました！
動作内容は如何だったでしょうか！？
しっかりとご理解できましたでしょうか？？
このHAGANEの自重トレーニングを
行うことで効率良く全身を鍛えることができ
運動パフォーマンスの向上にも効果がありますので
是非取り入れてみてください！
このようなトレーニングを
継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも
実現できますので頑張って取り組んでいきましょう！
私もこの記事をご覧頂いてる
あなたのことをしっかりと応援しております！
そしてこのブログでは
このようにみなさまのお役に立てるように
トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
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