【ハムストリングス】肉離れ防止に繋がるHAGANEのモモ裏トレーニング💪
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
本日ご紹介するHAGANEトレーニングは
ハムストリングス（もも裏）の肉離れ防止に繋がる
アスリート向けのメニューをご紹介します！
そしてこのトレーニングを行うことでの
みなさんにとってのメリットは、、、、
・ハムストリングスの肉離れ防止
・脚痩せ
・体幹強化
・運動パフォーマンス向上
もしあなたにあったメリットがあれば
是非取り組んでみましょう！
早速ですが今回みなさまにご紹介する
HAGANEの肉離れ防止トレーニングとは、、、
「ドロップキャッチブリッジ」です！
仰向けのバックプランクの姿勢から
片脚を浮かして足を前後に移動させる
自重トレーニングメニューになります！
そのため今回のHAGANEトレーニングでは
お尻やもも裏を鍛えることができ
アスリート向けのメニューになります！
この動作を行うことで
ヒップアップや体幹の強化、
そして代謝アップ、姿勢改善の効果も高まります！
このようなトレーニングを行い
理想のボディを手に入れることで
自分自身にしっかりと自信も身につき
生活も充実すること間違いありません！
尚、次章より今回のトレーニングの
具体的動作について解説していきますので
理想のカラダ実現させたい人は
是非最後までご覧ください！
☆オススメ！動物の動きを取り入れたアニマルトレーニング☆
【目次】
①HAGANEの肉離れ防止トレーニング「ドロップキャッチブリッジ」
②「ドロップキャッチブリッジ」の動画について
③最後に
①HAGANEの肉離れ防止トレーニング「ドロップキャッチブリッジ」
それでは早速ですが
HAGANEの肉離れ防止トレーニング
「ドロップキャッチブリッジ」について
具体的動作をご紹介していきます！
（1）片脚でのバックプランクの姿勢をとる
・仰向けの姿勢から膝を曲げる
・片脚は浮かして天井方向に上げる
・腰を浮かしてカラダのラインをまっすぐにする
（2）足を浮かして前後移動させる
・床につけていた足を浮かして瞬時に脚を伸ばす
・腰が落ちないように体幹をしっかりと意識
・また足を浮かして（１）の姿勢に戻る
以上が、
「ドロップキャッチブリッジ」の一連の動作です！
これらの動作を繰り返し行っていきますが、
このトレーニングを行う目安につきましては、、、
「10回×左右×2セット」です！
今回のHAGNEトレーニングは
ハムストリングスを強化して肉離れ防止に繋がるメニューです！
筋トレ初心者の方は
無理せず最初は可動域を狭くして取り組んでみましょう！
もし動作に慣れてきたら
動作を大きくしたり
回数を増やすなど負荷の調整をしてみましょう！
カラダ全身を引き締め
たくましいボディが手に入ることはもちろんですが
動けるカラダも実現させることができます！
このHAGNEの肉離れ防止トレーニングは
自重トレーニングでもあり
ご自宅でもチャレンジできる内容ですので
是非お試しください！
尚、次章では
実際に私が行っている
解説動画もご準備しておりますので
良かったらこちらも併せてご覧くださいませ！
②「ドロップキャッチブリッジ」の動画について
本日はこの記事をご覧頂いているみなさまに
HAGANEの肉離れ防止トレーニング
「ドロップキャッチブリッジ」について
具体的動作をご紹介させて頂きました！
今回のトレーニング動画も見ることにより
動作についてより理解しやすくなりますので
たくましいボディに入れたい人は
是非こちらの解説動画も併せてご覧くださいませ！
また筋トレ中級者以上の方向けに
自宅で取り組める「体幹トレーニング」動画も載せておきますので
こちらも合わせてご覧くださいませ！
https://youtu.be/nixAosvroNo
https://youtu.be/uXTEpnbCrt0
③最後に
今回はこの記事をご覧頂いているみなさまに
HAGANEの肉離れ防止トレーニング
「ドロップキャッチブリッジ」について
具体的動作をご紹介させて頂きました！
動作内容は如何だったでしょうか！？
しっかりとご理解できましたでしょうか？？
このHAGANEの肉離れ防止トレーニングを行うことで
効率良く背中やお尻まわりを鍛えることができ
運動パフォーマンスの向上にも効果がありますので
是非取り入れてみてください！
このようなトレーニングを
継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも
実現できますので頑張って取り組んでいきましょう！
私もこの記事をご覧頂いてる
あなたのことをしっかりと応援しております！
そしてこのブログでは
このようにみなさまのお役に立てるように
トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので
良かったら「お気に入り」登録して頂けると嬉しいです！
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当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます！
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
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