2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」

 

 

みなさんこんにちわ！

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！

 

本日ご紹介するトレーニングは

「脚やせ」の効果や

「体幹」の強化にもつながる自重トレーニングです！

 

みなさんは

脚痩せや体幹強化には興味ありますでしょうか？？

 

ご興味ある人は

是非最後までご覧くださいね！

 

そして早速ですが

本日ご紹介するトレーニングは、、、

「ブリッジマーチ」です！

 

今回は

仰向けの姿勢から腰を浮かして

カラダの背面全体を鍛えることができる

トレーニングメニューとなっております！

 

もも裏のハムストリングスをメインに

鍛えることができ

脚やせの効果も抜群です！

 

次章より

具体的動作について

ご説明していきますので

続きをご覧ください！

 

 

 

☆オススメ！動物の動きを取り入れたZUUトレーニング☆

【ZUUトレ】これであなたも憧れのアスリートボディ！？

【ZUUトレーニング】動物！？動けるカラダになる自重トレーニング！

 

 

 

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【目次】

①カラダの背面全体を鍛える「ブリッジマーチ」

②「ブリッジマーチ」の動画について

③最後に

 

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①カラダの背面全体を鍛える「ブリッジマーチ」

 

それでは脚痩せ効果の高い

「ブリッジマーチ」の具体的動作について

説明してまいります！

 

①バックブリッジをつくる

・仰向けになる

・膝を90°を曲げる

・腰をしっかりと浮かす

・両腕は天井方向に向ける

 

 

②片脚をもも上げ

・片脚をもも上げする

・しっかりと脚を上げる

 

 

③もも上げから踵を上げる

・脚を上げている方の肩に体重を預ける

・手のつま先は天井方向に向けたまま

・この姿勢を3秒間ほどキープ

 

 

④元のポジジョンに戻る

・元のポジションに戻り、逆脚でも行う

 

 

以上の一連の動作を

これらの動作を左右交互に行っていきます。

 

逆脚での姿勢は以下の通りです。

 

もも上げ

肩に体重を預ける

 

 

この動作を左右交互に繰り返し行うのですが、

このトレーニングの回数の目安につきましては、、、

 

「5回×左右×2セット」です！

 

このトレーニングを行うことで

カラダの背面全体を鍛えることでき

下半身であれば脚痩せ効果

上半身であれば肩周りも鍛えられます！

 

今回ご紹介しているトレーニングも

ご自宅でも取り組める自重トレーニングのため

 

この記事を読んだら

早速お試しください！

 

尚、次章では

実際に私が行っている動画も準備しておりますので

良かったらそちらもご覧くださいませ！

 

 

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②「ブリッジマーチ」の動画について

 

脚やせ、体幹強化につながる

「ブリッジマーチ」につきまして

動画にも纏めておりますので

是非こちらもご覧ください！

 

この動画を見ることで

動作のイメージがつきますので

出来る人はこちらの動画をご覧頂き

早速ご自宅でもチャレンジしてみてください！

 

 

 

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③最後に

 

今回は、

脚やせおよび体幹を強化できる

「ブリッジマーチ」のトレーニングを

ご紹介させて頂きました！如何だったでしょうか？？

 

今回もご自宅で取り組める

有効なトレーニングですので

是非メニューに取り入れてみてくださいね！

 

またこのブログでは

このようにみなさまのお役に立てるように

トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので

良かったら「お気に入り」登録して頂けると嬉しいです！

 

またもし今回のトレーニングの内容にご不明点があれば

LINE公式アカウントより当ジムへお問い合わせも可能ですので

何かありましたらLINEをご登録頂き、

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■オンラインサロンのご紹介

そして最後に話が変わりますが、

当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます！

 

当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために

オンラインサロンという形で

お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております！

 

また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、

なんとトレーニングが受け放題の環境を整えております！

※オンライン上（ZOOM）でサロンメンバーとトレーニング

 

更に！！！トレーニングに限らず、

外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を月に1回定期開催しており

サロンメンバーのお役に立たせてもらっております。

　

 

もしサロンや勉強会にご興味がある方がいらっしゃいましたら

下記に詳細リンクを貼っておきますので是非ご覧下さいませ！

 

オンラインでのトレーニング体験についても

もちろん対応が可能ですのでお気軽にご連絡ください！

あなたと一緒にトレーニングに取り組める仲間を絶賛募集中です！

 

 

 

▼▼▼オンラインサロン詳細▼▼▼

https://idobata-salon.com/detail/index/id/5343/

 

 

 

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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！

また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！

それではまた！

 

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡

 

 

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