【フォームローラーバードドッグ】自尊心を高めるチャレンジトレーニング
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
本日ご紹介トレーニングは
高強度！！！
体幹トレーニングです！
トレーニングの内容について
みなさんもやったことがあると思いますが
「バードドッグ」になります！
しかし通常の「バードドッグ」では終わりません！
今回ご紹介する体幹トレーニングは
「フォームローラーバードドッグ」です！
フォームローラーは
要するにストレッチポールを指します！
家庭にある人も多いのではないでしょうか？？
そのため、本日のトレーニングは
フォームローラーがある環境でないと取り組めません！
しかしフォームローラーがなくても
しっかりと負荷をかけることができますので
是非こちらのトレーニングにも取り組んでみてください！
このトレーニングを行うことでこれらの効果があります
・運動パフォーマンスの向上
・姿勢改善
・代謝アップ
これらを実現することで自分自身に対して
自信・自尊心が高まり充実した生活を送れます！
今回のトレーニングの
具体的動作につきましては
次章より詳しく説明しますので
このフォームローラーバードドッグにご興味ある人は
是非最後までご覧くださいませ！
☆オススメ！動物の動きを取り入れたZUUトレーニング☆
【ZUUトレーニング】動物！？動けるカラダになる自重トレーニング！
【目次】
①【超】高強度！チャレンジ体幹トレーニング「フォームローラーバードドッグ」
②「フォームローラーバードドッグ」の動画について
③最後に
①【超】高強度！チャレンジ体幹トレーニング「フォームローラーバードドッグ」
それでは、自信・自尊心を高める
超！高強度なバードドッグ！
「フォームローラーバードドッグ」の具体的動作について
説明してまいりますのでご覧ください！
①フォームローラーを腕で押し付ける
・フォームローラーに両腕を押し付ける
・プランクの姿勢つくる
・カラダのラインは一直線にする
②バードドッグの姿勢をつくる
・片腕、片脚でバランスを保つ
・5秒間しっかりとキープする
・5秒キープしたら腕と脚を下ろしてプランクの姿勢に戻る
③反対側も行う
・反対側の脚・腕を浮かす
・同様に5秒間キープさせる
以上の一連の動作を
左右交互に行っていきます！
このトレーニングを行う目安につきましては、、、
「5秒キープ×左右×5回×３セット」です！
この体幹トレーニングにつきましては
非常に高強度で取り組める人も少ないと思います！
そのため、
今回のトレーニングができなかった人は
以下のステップから取り組んでみてください！
ステップ１：プランクだけの姿勢でキープ（30秒）
ステップ２：片脚もしくは片腕でキープ（5秒）
ステップ３：片脚×片腕（5秒）
このステップを踏んでみてください！
この体幹トレーニング「バードドッグ」を行うことで
体幹、全身をしっかりと鍛えることができます！
今回ご紹介しているトレーニングについて
フォームローラーがあれば
ご自宅でも取り組める
全身運動の自重トレーニングです！
もしこの記事を読んだら是非早速お試しください！
そして次章では
実際に私が行っている動画も準備しておりますので
良かったらそちらもご覧くださいませ！
②「ベア トゥ スパイダー」の動画について
体幹から全身をしっかりと鍛え
自信・自尊心を高める体幹トレーニング
「フォームローラーバードドッグ」につきまして
動画にも纏めておりますので
是非こちらもご覧ください！
この動画を見ることで
動作のイメージがつきますので
出来る人はこちらの動画をご覧頂き
早速ご自宅でもチャレンジしてみてください！
③最後に
今回は体幹から全身を鍛えることができる
体幹トレーニング
「フォームローラーバードドッグ」という
超高強度のトレーニングをご紹介させて頂きました！
今回もしっかりと
負荷をかけることができるトレーニングメニューでしたが
如何だったでしょうか？？
尚、今回もフォームローラーをお持ちであれば
ご自宅でもしっかりと取り組める
有効な自重トレーニングですので
是非メニューに取り入れてみてくださいね！
またこのブログでは
このようにみなさまのお役に立てるように
トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので
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またもし今回のトレーニングの内容にご不明点があれば
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■オンラインサロンのご紹介
そして最後に話が変わりますが、
当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます！
当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために
オンラインサロンという形で
お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております！
また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、
なんとトレーニングが受け放題の環境を整えております！
※オンライン上（ZOOM）でサロンメンバーとトレーニング
更に！！！トレーニングに限らず、
外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を月に1回定期開催しており
サロンメンバーのお役に立たせてもらっております。
もしサロンや勉強会にご興味がある方がいらっしゃいましたら
下記に詳細リンクを貼っておきますので是非ご覧下さいませ！
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡
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