2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」

 

 

みなさんこんにちわ！

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！

 

本日ご紹介するトレーニングは

体幹トレーニングになります！

 

体幹トレーニングにも

様々な種類がありますが、

今回のトレーニングは

 

「サイドプランクタッチ」です！

 

みなさんは

サイドプランクがどのようなメニューであるのか

ご存じの方も多いかと思いますが、

 

今回のトレーニングを行うことで

 

・わき腹の引き締め

・ヒップアプ

・代謝アップ

・パフォーマンス向上

・脚やせ、など

 

様々な効果を発揮してくれます！

通常のサイドプランクではなく、

少し上級者向けの動きも加わっておりますが

しっかりと負荷を欠けることが出来ます！

 

 

今回のトレーニングの具体的動作につきましては

次章より詳しく説明しますので

わき腹の引き締めにご興味のある人は

是非最後までご覧くださいませ！

 

 

 

☆オススメ！動物の動きを取り入れたZUUトレーニング☆

【ZUUトレ】これであなたも憧れのアスリートボディ！？

【ZUUトレーニング】動物！？動けるカラダになる自重トレーニング！

 

 

 

---

【目次】

①「サイドプランクタッチ」わき腹とお尻の引き締め効果は抜群！？

②「サイドプランクタッチ」の動画について

③最後に

---

①「サイドプランクタッチ」わき腹とお尻の引き締め効果は抜群！？

 

それでは早速ですが

わき腹とお尻をしっかりと引き締める

体幹トレーニング

「サイドプランクタッチ」の具体的動作について

説明してまいりますのでご覧ください！

 

 

①サイドプランクの姿勢をつくる

・サイドプランクの姿勢をつくる

・肘は肩の真下

・カラダのラインを一直線にするように腰を浮かす

・天井側の脚を浮かす

・この姿勢ができない人は膝をついても良い

 

 

 

②足のつま先をタッチ

・浮いてる足を前方方向にキックして手で足のつま先をタッチ

・バランスが崩れないようにしっかりと体幹を意識

 

 

③元のポジションに戻る

・元のポジションに戻る

・今度は天井側の手を後頭部に当てる

 

 

④肘を膝にタッチ

・天井側の肘と膝をタッチさせる

・しっかりと膝と腰の部分を曲げる

・元のポジションに戻る

 

 

以上の一連の動作を繰り返し行い

左右交互に行って行っていきます！

 

そしてこのトレーニングを行う目安につきましては、、、

 

「30秒回×左右×2セット」です！

 

■レベル

初級：脚上げなし

中級：脚上げのみ

上級：つま先タッチ

最上級：つま先 ＆ 膝-肘タッチ

 

このトレーニングを行うことで

わき腹とお尻まわりにも強い刺激が入り

しっかりと引き締めの効果があります！

 

もしこの記事をご覧頂けたのであれば、

是非早速お試しください！

 

そして次章では

実際に私が行っている動画も準備しておりますので

良かったらそちらもご覧くださいませ！

 

 

 

---

②「サイドプランクタッチ」の動画について

 

お腹とお尻まわりを引き締める

「サイドプランクタッチ」につきまして

動画にも纏めておりますので

是非こちらもご覧ください！

 

この動画を見ることにより

サイドプランクタッチの

動作イメージがつきますので

 

出来る人はこちらの動画をご覧頂き

早速ご自宅でもチャレンジしてみてくださいね！

 

 

 

 

---

③最後に

 

今回はわき腹とお尻まわりを

しっかりと引き締める効果のある

「サイドプランクタッチ」という

体幹トレーニングををご紹介させて頂きました！

 

今回のトレーニングも

ご自宅でも自重でしっかりと取り組める

有効な体幹トレーニングですので

是非メニューに取り入れてみてくださいね！

 

 

またこのブログでは

このようにみなさまのお役に立てるように

トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので

良かったら「お気に入り」登録して頂けると嬉しいです！

 

またもし今回のトレーニングの内容にご不明点があれば

LINE公式アカウントより当ジムへお問い合わせも可能ですので

何かありましたらLINEをご登録頂き、

「問合せ」とお気軽にコメントをお願い致します！

 

 

 

▼▼▼LINE問合せ先はこちら▼▼▼

　

※問合せの場合は「問合せ」とコメントをください。

 

 

 

■オンラインサロンのご紹介

そして最後に話が変わりますが、

当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます！

 

当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために

オンラインサロンという形で

お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております！

また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、

なんとトレーニングが受け放題の環境を整えております！

※オンライン上（ZOOM）でサロンメンバーとトレーニング

 

更に！！！トレーニングに限らず、

外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を月に1回定期開催しており

サロンメンバーのお役に立たせてもらっております。

　

 

もしサロンや勉強会にご興味がある方がいらっしゃいましたら

下記に詳細リンクを貼っておきますので是非ご覧下さいませ！

 

オンラインでのトレーニング体験についても

もちろん対応が可能ですのでお気軽にご連絡ください！

あなたと一緒にトレーニングに取り組める仲間を絶賛募集中です！

 

 

 

▼▼▼オンラインサロン詳細▼▼▼

https://idobata-salon.com/detail/index/id/5343/

 

 

 

※お問い合わせはLINE公式アカウントを登録頂き「問合せ」とコメントください。

　LINE公式アカウントとはトレーニング情報や栄養学情報を定期配信中です！

　　　

 

 

 

以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！

また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！

それではまた！

 

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡

 

 

 

▼▼▼人気記事5選▼▼▼

「超シンプル」で「超効果」のある体幹トレーニング

たるんだ脇腹とサヨナラ！くびれをつくるサイドプランク！

「背中美人」が手に入る体幹トレーニング「バックプランク」

【ZUU】フロッグスクワットで筋力と柔軟性が向上！？

ヒップアップや脚やせの効果は絶大！？自宅で取り組める「サイドランジ」！

 

 

---