腰痛を軽減させることができる2種類のHAGANEストレッチ👍
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
みなさんは腰痛はお持ちでしょうか？？
腰痛があると行動にも制限がでて
早く解消したいですよね？？
そんな腰痛持ちの方のために
少しでも痛みを軽減させることができる
ストレッチメニューをご紹介します！
今回ご紹介するストレッチは、、、
・もも裏（ハムストリングス）
・お尻（大臀筋）
この2つをストレッチしていきます！
もも裏が固い人は
前傾になる際に腰が丸まりやすくなり
より腰に負荷がかかり
腰への疲労が溜まりやすくなります！
またお尻回りが固い人は
ガニ股になる傾向があり、
ガニ股になると股関節が開き
猫背になる特徴がございます！
そうなると猫背は腰が丸まってしまうため
これも腰への負担を高めてしまいます！
そのため腰痛がある人は
この2つの部位をストレッチするだけでも
少しは軽減できると思いますので
腰痛を少しでも軽減させたい人は
是非最後までご覧ください！
☆オススメ！動物の動きを取り入れたアニマルトレーニング☆
【目次】
①腰痛を軽減させる2種類のHAGANEストレッチ
②HAGANEストレッチの動画について
③最後に
①腰痛を軽減させる2種類のHAGANEストレッチ
それでは腰痛を少しでも
軽減させることができる2種類の
HAGANEストレッチを
紹介していきます！
（1）もも裏（ハムストリングス）のストレッチ
・床に座り脚を伸ばす
・片脚は脚の裏を伸ばしている脚の内モモに当てる
・背筋をしっかりと伸ばす
・伸ばしている脚の方向に向かってカラダを傾ける
・無理に反動を使って前屈はしないようにする
・10秒間吐きながらもも裏を伸ばしていく
・これを2セット行い反対側の脚も行う
（2）お尻（大臀筋）のストレッチ
・脚をクロスして組み膝を両腕で抱える
・抱えている膝は胸に近づけて足裏は床につける
・無理に膝を抱え込む必要はない
・10秒間吐きながらもも裏を伸ばしていく
・これを2セット行い反対側の脚も行う
以上の2種類が
もも裏（ハムストリングス）と
お尻（大臀筋）をしっかりと伸ばすことができる
ストレッチメニューでございます！
今回のストレッチについては
お気軽にご自宅でもできますので
この記事を読みましたら
早速お試し下さい！
尚、次章では
実際に私が行っている
解説動画もご準備しておりますので
良かったらこちらも併せてご覧くださいませ！
②「パイクプッシュアップ」の動画について
それでは腰痛を少しでも
軽減させることができる2種類の
HAGANEストレッチを
紹介していきます！
今回のストレッチ動画も見ることにより
動作についてより理解しやすくなりますので
腰痛を少しでも軽減させたい人は
是非こちらの解説動画も併せてご覧くださいませ！
https://youtu.be/c7UvRVs908M
③最後に
今回は腰痛を少しでも
軽減させることができる2種類の
HAGANEストレッチを
紹介させて頂きました！
動画内容は如何だったでしょうか！？
しっかりとご理解できましたでしょうか？？
これらHAGANEストレッチを行うことで
腰痛を少しでも軽減させることができますので
是非取り入れてみてください！
このようなストレッチを
継続して取り組めばあなたが理想とする
腰痛のないカラダも
実現できますので頑張って取り組んでいきましょう！
私もこの記事をご覧頂いてる
あなたのことをしっかりと応援しております！
そしてこのブログでは
このようにみなさまのお役に立てるように
トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡
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