脇腹を引き締めながら肩こりも解消！？HAGANEの体幹トレーニング💪
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
本日ご紹介するHAGANEトレーニングは
カラダのヒネリを加えた
体幹トレーニングをご紹介します！
このトレーニングを行うことで
インナーマッスルは然り
脇腹の引き締めや
肩甲骨周りの柔軟性向上の効果があります！
インナーマッスル、つまり
体幹を鍛えることは
姿勢改善にも繋がり
猫背を治したら
腰痛や肩こりの解消の効果も
ありますのでオススメです！
今回ご紹介するHAGANEトレーニングは、、、、
「Xプランク」です！
文字の通り、
このHAGANEトレーニングでは
英字の「X」のカタチの姿勢を
取るトレーニングです！
大きくカラダをヒネる
自重トレーニングであり
ご自宅でもお気軽に
挑戦できるメニューです！
次章より今回のトレーニングの
具体的動作について解説していきますので
体幹を徹底的に鍛えたい人には
とてもオススメですので是非最後までご覧ください！
☆オススメ！動物の動きを取り入れたアニマルトレーニング☆
【目次】
①肩甲骨まわりに刺激を入れて肩こり解消「Xプランク」
②「Ｘプランク」の動画について
③最後に
①肩甲骨まわりに刺激を入れて肩こり解消「Xプランク」
それでは脇腹から肩甲骨まわりまで
徹底的に鍛えることができる
HAGANEの体感トレーニング
「Ｘプランク」について
具体的動作をご紹介していきます！
（1）ハイプランクの姿勢になる
・ハイプランクの姿勢を取る
・余裕のある人はここで腕立て伏せを行う
（2）脚をクロスして上半身をヒネる
・ハイプランクから脚をクロスさせる
・上半身は胸を天井方向に大きくヒネる
・床についている腕でしっかりと支える
・大きくヒネりを加えたら元の姿勢に戻る
・逆側も同様に行う
これら一連の動作繰り返し行っていきますが
このトレーニングを行う目安につきましては、、、
「10回×3セット」です！
今回のHAGNEトレーニングは
体幹から脇腹、そして肩甲骨まわりまで
しっかりと鍛えることができる
ＨＡＧＡＮＥトレーニングになります！
このトレーニングを行うことで
姿勢改善から代謝アップ、
また運動パフォーマンスの向上に
繋がる効果的な内容です！
初めて行う人や筋トレ初心者の方は
無理にひねろうと思わずに
可能な範囲にて挑戦してみてください！
尚、次章では
実際に私が行っている
解説動画もご準備しておりますので
良かったらこちらも併せてご覧くださいませ！
②「Ｘプランク」の動画について
今回は脇腹から肩甲骨まわりまで
徹底的に鍛えることができる
HAGANEの体感トレーニング
「Ｘプランク」をご紹介しました！
今回のトレーニング動画も見ることにより
動作についてより理解しやすくなりますので
体幹を徹底的に鍛えたい人は
是非こちらの解説動画も併せてご覧くださいませ！
https://youtu.be/MKm8M9ksNcU
③最後に
本日の記事では
脇腹から肩甲骨まわりまで
徹底的に鍛えることができるHAGANEの体感トレーニング
「Ｘプランク」をご紹介させて頂きました！
動作内容は如何だったでしょうか！？
しっかりとご理解できましたでしょうか？？
このコア（体幹）を鍛えることができる
HAGANEトレーニングを行うことで
姿勢改善から代謝までアップしますので
是非取り入れてみてください！
このようなトレーニングを
継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも
実現できますので頑張って取り組んでいきましょう！
私もこの記事をご覧頂いてる
あなたのことをしっかりと応援しております！
そしてこのブログでは
このようにみなさまのお役に立てるように
トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
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