みなさまこんにちは！

大阪・梅田にある運動機能/運動パフォーマンス向上のトレーニングを得意としたパーソナルジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！

 

当ジムではダイエットやボディメイク目的のお客様に留まらず、

バスケットボール、ゴルフ、テニス、ラグビー選手など多くのアスリート達も当ジムをご利用頂いております！

 

運動に役立つ瞬発力、20代のような動ける引き締まったアスリートボディを手に入れたい方は

是非、梅田のパーソナルジム「HAGANE ATHLETE GYM」のパーソナルトレーニングをご体験ください！

不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」をご紹介させて頂きます！

 

さて本日もHAGANEトレーニングをご紹介させて頂きます！

本日のトレーニングは「ウォールプランク」についてです！

 

※関連記事　

【インチワーム】体幹強化と柔軟性向上が図れる「アニマルトレーニング」

【アニマルトレーニング】体幹強化で動けるアスリートボディ！「クラブロール」

壁をお散歩！？たった20歩だけなのに脂肪燃焼効率が何十倍！！

【脇腹のぜい肉とはオサラバ】腕立てにひねりを加える？？「トータッチプッシュアップ」

股関節回りを鍛えて早く走れるようになろう！柔軟性が向上するＨＡＧＡＮＥトレーニング！

【レッグローテーション】動けるカラダになるHAGANEトレーニング！

---

■目次■

①「ウォールプランク」のご紹介

②動画のご紹介

③最後に

---

①「ウォールプランク」のご紹介

ウォールプランクは名称の通り壁を使ったプランクになります。

具体的には壁に脚をかけ、壁から脚が落ちないようにしながらフロントプランクを行うトレーニングです。

通常のフロントプランクより強度が高くなるため、通常のプランクの負荷が足りないと感じた人はこのトレーニングにもチャレンジしてみてください！

 

 

まず最初に上の写真のように壁に脚をかけます。

ポイントとしては、

・カラダのラインが一直線になるようにする

・（可能であれば）カラダのラインは床のラインと並行

・（可能であれば）手の位置は肩の真下にくること（腕のラインが床と垂直）

まずはこの状態でキープできるのかお試しください！

 

 

次に片手でできるか試してみましょう！

写真の通り、手を床から離し反対側の肩にタッチしてみましょう！

ポイントはカラダが傾かないようにキープすること！

 

片方をタッチしたら逆側の手でも同じ動作を行います！

 

肩タッチの次は、写真の通り腕を前に出します！

ポイントは肘が耳の真横にくるところまで上げきることです！

 

 

反対側の手もあげます！

 

 

 

次が難易度が高い内容になります！

今度は片手の状態から、壁から腕を外した反対側の片脚を外して、

腕の肘と足の膝をタッチさせます！

ここでのポイントもしっかりカラダのラインはまっすぐの状態にすることです。

お尻が傾かないようにしっかりと体幹を意識しましょう！

 

 

そして反対側もニータッチを行います！

この動作を左右10回×２セット行うだけも十分に負荷の高いトレーニングができております！

通常のプランクでは負荷が足りないと感じている人は是非このトレーニングも取り入れてみてください！

 

以上、簡単ですが

今回のＨＡＧＡＮＥトレーニング「ウォールプランク」のご紹介とさせて頂きます！

 

■LINE公式アカウント■

---

②動画のご紹介

上記でご説明させて頂いた「ウォールプランク」につきまして、

YouTube動画に纏めさせて頂きましたので是非ご覧ください！

またこのような動画も定期的にＵＰしていきますので、

ご興味がある方はチャンネル登録といいね！ボタンを宜しくお願い致します！

今回の動画でみなさまのためとなり、

なりたいカラダを実現するためのお助けになれたらいいなと思っております！

ボディメイクやダイエット、運動機能改善など

梅田でパーソナルジムをご検討の方は是非ご連絡の程、宜しくお願い致します！