みなさまこんにちは！

大阪・梅田にある運動機能/運動パフォーマンス向上のトレーニングを得意としたパーソナルジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！

 

当ジムではダイエットやボディメイク目的のお客様に留まらず、

バスケットボール、ゴルフ、テニス、ラグビー選手など多くのアスリート達も当ジムをご利用頂いております！

 

運動に役立つ瞬発力、20代のような動ける引き締まったアスリートボディを手に入れたい方は

是非、梅田のパーソナルジム「HAGANE ATHLETE GYM」のパーソナルトレーニングをご体験ください！

不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」をご紹介させて頂きます！

 

さて本日もHAGANEトレーニングをご紹介させて頂きます！

本日のトレーニングは「キックスルー（横方向）」についてです！

以下よりご紹介しますのでご覧ください！

 

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■目次■

①「キックスルー（横方向）」のご紹介

②動画のご紹介

③最後に

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①「キックスルー（横方向）」のご紹介

本日は「キックスルー」について！

このトレーニングは体幹を鍛えられるのと同時に、運動選手には必要不可欠な股関節回りの柔軟性を高めることができます！

早速、一からご説明いたします！

 

 

まず最初は四つん這いになります。

そして画像のように手と足の間に四角形の空間をつくります。

 

 

そしてこの状態から上の画像のように逆立ちをするように足を真上にあげていきます。

足をあげることができない人はこの場面はスルーして頂いても構いません。

なるべく膝が上にあがるように踏ん張ります。

 

 

そして足がおりてきたと同時に今度は足を横方向に伸ばす準備を行います。

さきほどのジャンプができなかった人はここから見ていただくと良いです。

 

 

そして体を横方向にひねり、

足をまっすぐに横方向に伸ばします！

ここで膝はまげずに伸ばしきることが股関節の柔軟性を高めることができ、

かつカラダがぶれないように体幹も鍛えることができます！

 

 

伸ばし切ったあとはカラダをひねり返し、

最初のポジションのポジションに戻ります！

そして次は逆方向に向かって同じ動作をします！

 

 

さきほどと同じように逆立ちをするように足をあげ、

着地の瞬間に逆方向に向かって足を伸ばす動作を行います！

 

 

上の画像のように足を伸ばし、股関節を意識します。

この動作を10回×２セット行うとカラダもあたたまりやすくなります。

そのため運動する前にこのような動作をするとウォームアップとして効果的になります。

 

今回はハードルが高いトレーニングかもしれませんが

一つ一つの場面で分解してストレッチをしたら動作を確認しながら

最終的に連動につなげていく流れにするとスムーズにできるようになります。

 

是非、今回のトレーニングもチャレンジしてみてくださいね！

 

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②動画のご紹介

上記でご説明させて頂いた「キックスルー（横方向）」につきまして、

YouTube動画に纏めさせて頂きましたので是非ご覧ください！

またこのような動画も定期的にＵＰしていきますので、

ご興味がある方はチャンネル登録といいね！ボタンを宜しくお願い致します！

 

今回の動画がみなさまの普段行われるトレーニングのヒントとなり、

なりたいカラダを実現するためのお助けになれたらいいなと思っております！

 

 

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梅田でパーソナルジムをご検討の方は是非ご連絡の程、宜しくお願い致します！