俊敏生（アジリティ）が向上する「ラダートレーニング」メニュー12選
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
今回は
俊敏性を向上させたい！
と思っている方向けの記事になります。
そのため運動選手が対象になるかと思います。
そして今回ご紹介するトレーニングは
「ラダートレーニング」になります。
ラダートレーニングを聴いたことがある人もいるかと思いますが
「ラダー（ladder)」は「ハシゴ」という意味です。
ハシゴ上のような道具を使うため
「ラダートレーニング」と呼ばれるのですが
脚を細かく動かす動作を行うことで
俊敏性、つまりアジリティを強化させることができます。
俊敏性を向上させるということは
動作の切替えを早く行うことになるので
運動のパフォーマンス向上に繋がり
競技のレベルアップにもなります。
本日はそのラダートレーニングについて
12種類のメニューをご紹介しますので
俊敏性、アジリティを向上させたい方は
是非最後までご覧下さい。
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■目次■
①俊敏性（アジリティ）を強化できる「ラダートレーニング」12種類
②「ラダートレーニング」12種類の動画紹介
③最後に
①俊敏性（アジリティ）を強化できる「ラダートレーニング」
それでは早速ラダートレーニングのメニュー
12種類を順番にご紹介していきます。
①クイックステップ（1イン）
まずは空いている空間に脚を1歩ずつ入れていきます。
細かく脚を出して早く前に進みます。
②クイックステップ（2イン）
先ほどは中に1歩でしたが、
今回は中に脚を2歩入れて素早く脚を動かしていきます。
③クイックステップ（3イン）
続いては中に3歩のステップになります。
3歩になってくると間違いやすくなるので
しっかりと神経を使って脚のつま先まで伝達していきましょう。
④クイックステップ（片脚1イン）
今までは両脚でステップを踏んでおりましたが、
今回は片脚で1歩ずつ前に進んでいくステップになります。
⑤クイックステップ（両脚1イン）
先ほどは片脚でのステップでしたが、
今回は両脚同時に地面に着地するステップになります。
⑥ツーレッグジャンプ（2スキップ）
今度は両脚での同時ジャンプになります。
上方向にも高く跳び、
枠を2個ずつスキップしているステップになります。
⑦ラテラルステップ（2イン）
今までは前方方向に向かってステップを踏んでおりましたが
今回は横方向に進むステップになります。
そして枠に2歩入れて素早く移動していきます。
⑧グーパーステップ（1イン～1アウト）
今度はグーパーステップです。
最初のステップは両脚を閉じながら着地して、
次のステップでは開脚しながら両脚同時に着地するステップです。
そして1個ずつ前に進んでいきます。
⑨モーグルステップ（片脚イン・片脚アウト）
続いてはモーブルステップになります。
片脚は枠の中に、そしてもう片脚は枠外に着地します。
そして次のステップでは左右逆となります。
そのため同時にジャンプしながら前に進むステップです。
⑩ラテラルツイストステップ（片脚イン片脚アウト）
こちらは横方向に進んでいくステップですが
カラダをひねりながら移動していくステップです。
片脚が枠内で片脚を枠外に着地させ、
次のステップでは横方向にジャンプしながらカラダをひねり
左右の脚を逆に着地するステップとなります。
⑪シャッフル（2イン1アウト）
こちらはラダートレーニングの王道でも
「シャッフル」であります。
脚を左右交互に動かしていくのですが、
中に2歩踏んだら外に1歩踏み、
前に進みながら中に2歩、外1歩のステップを踏みます。
⑫シャッフル（2イン2アウト）
こちらが12種類目の最後のメニューになります。
先ほどのシャッフルでは中に2歩、外に1歩でしたが
今回は中に2歩、そして外にも2歩となります。
外への2歩を踏んだら前に進んで中に2歩、外に2歩となりあす。
こちらは脚の動かし方が複雑であり
中級・上級者向けになります。
以上が今回紹介する12種類のラダートレーニングメニューでした。
写真と文章だけでは理解しにくい部分も多々あるかと思いますので
今回のステップについて動画に纏めております。
次章で動画を掲載しておりますので、
理解ができなかった方は動画も最後までご覧くださいませ！
②「ラダートレーニング」の動画紹介
今回ご紹介させて頂いたラダートレーニング
12種類のメニューについて
解説も兼ねた動画もご準備しております。
こちらの動画をご参考にして頂き
ご自身のトレーニングに取り入れてみて下さい！
③最後に
今回は俊敏生（アジリティ）が強化できる
「ラダートレーニング」12種類についてご紹介しました。
このトレーニングを取り入れることで
確実に運動パフォーマンスが向上でき
あなたが活動されているスポーツにお役に立てることでしょう。
是非チャレンジしてみくださいね！
もし今回のラダートレーニングの内容に不明点があれば
LINE公式アカウントより当ジムへお問い合わせも可能ですので
何かありましたらお気軽にご連絡くださいませ！
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
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