アスリート向け超高強度！体幹トレーニング「★Plank（スタープランク）」
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
みなさんは体幹を
強化したいと思いますでしょうか？？
体幹を強化することは
姿勢改善や代謝アップにもつながるので
私としても体幹を強化することを
強くオススメします！
そのため
本日は体幹トレーニングの
王道トレーニングである
「プランク」トレーニングをご紹介します！
しかし本日の
体幹トレーニングは
アスリート向けになるため
非常に高強度なトレーニングです！
その体幹トレーニングとは
「★Plank（スタープランク）」です！
「★」とありますので
「★」の形をつくっていきます！
本日ご紹介する体幹トレーニングも
できる人は限られるかもしれません！
ですがチャレンジすることは
誰にでもできますので
これから紹介する体幹トレーニングについて
次章より動作解説に入りますので
是非最後までご覧ください！
アスリートボディを手に入れましょう！
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■目次■
①アスリート向け超高強度体幹トレーニング「★Plank（スタープランク）」
②「★Plank（スタープランク）」の動画について
③最後に
①チャレンジトレーニング！？超高強度「★Plank（スタープランク）」
それでは早速ですが
「★Plank（スタープランク）」のご説明に入っていきます！
①
最初の姿勢はこちらになります。
・四つん這いの姿勢から膝を浮かす
➡ この姿勢を「ベアポジション」と言います
・足幅と手幅は肩幅程度にする
・目線は真下
②
次に軽くジャンプして足と手を広げていきます！
この運動で更に広げていきます！
2回目のジャンプ！
そして3回目になります↓
最後の4回目になります↓
画像のように
手幅と足幅が最大となり
「★」の姿勢をつくれました！
この姿勢の時が一番負荷が高く
体幹が強くないとキープできない姿勢になります！
そしてこの姿勢をキープできたら
今度は同じステップを踏んで元の姿勢に戻っていきます！
1回目↓
2回目↓
3回目↓
4回目↓（元のポジション）
これらの一連の動作を
何回か繰り返すことで
体幹をしっかりと鍛えることができます！
回数の目安ですが、
「★5回×3セット」を目標に取り組んでみてください！
今回の体幹トレーニングは
アスリート向けのためとてもハードですが、
自宅でもチャレンジできますので
是非行ってみてください！
また今回の体幹トレーニングについて
実際に私が行っている動画も
次章に載せておりますので
そちらも是非最後までご覧下さい！
②「★Plank（スタープランク）」の動画について
超高強度の体幹トレーニング！
「★Plank（スタープランク）」について
動画に纏めておりますので
よかったらこちらも最後までご覧ください！
③最後に
本日はアスリート向けの
超高強度体幹トレーニング
「★Plank（スタープランク）」について
ご紹介させて頂きました！
強度が高いため
チャレンジトレーニングになりますが
是非このトレーニングができるように
日頃から体幹を強化していき
アスリートボディを手に入れましょう！
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そして最後に話が変わりますが、
当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます！
当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために
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お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております！
また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、
なんとトレーニングが受け放題の環境を整えております！
※オンライン上（ZOOM）でサロンメンバーとトレーニング
更に！！！トレーニングに限らず、
外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を月に1回定期開催しており
サロンメンバーのお役に立たせてもらっております。
※9月は「肩こり・腰痛が解消するストレッチ勉強会」を開催させて頂きました。
※こちらは9月勉強会の様子です。
もしサロンや勉強会にご興味がある方がいらっしゃいましたら
下記に詳細リンクを貼っておきますので是非ご覧下さいませ！
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡
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