2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」

 

 

みなさんこんにちわ！

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！

 

本日ご紹介するトレーニングは

体幹の強化、そして

ヒップアップや脚やせ効果の高い

トレーニングメニューです！

 

また今回のトレーニングでは

バランスボールとベンチ台を使用します！

 

本日のヒップアップトレーニングは、、、

 

「ボールヒップスラスト」です！

 

ヒップスラストは

ヒップアップトレーニングにおいて

王道で人気のあるメニューです！

 

そして今回はその

ヒップスラストのトレーニングに

バランスボールを使用することによって

更に負荷をかけていくメニューになります！

 

この「ボールヒップスラスト」で

鍛えられる部位は、、、

 

・ハムストリングス（メイン）

・お尻回り

・体幹（腹筋）

 

あなたが理想とする

ヒップラインを実現させるために

必要な部位を鍛えることができる

トレーニングです！

 

ではこの「ボールヒップスラストについて

具体的にどのような動作で行うのか、

このことについては

次章より詳細をご説明します！

 

ヒップアップや脚やせをお望みの方は

是非最後までご覧ください！

 

 

 

☆オススメ！動物の動きを取り入れたアニマルトレーニング☆

これであなたも憧れのアスリートボディ！？

動物！？動けるカラダになる自重トレーニング！

 

 

 

---

 

【目次】

①理想のヒップラインが手に入る「ボールヒップスラスト」

②「ボールヒップスラスト」の動画について

③最後に

 

---

①理想のヒップラインが手に入る「ボールヒップスラスト」

 

それでは早速ですが

ヒップアップや脚やせ理想のヒップラインが手に入る

「ボールレッグカール」の具体的動作について

説明してまいりますので最後までご覧ください！

 

 

 

（1）バランスボールにカラダを預ける

・バランスボールにカラダを預ける

・肩甲骨をしっかりとボール当てる

・両脚をベンチ台に乗せる

・股関節を曲げてお尻をしっかりと落とす

・足幅は肩幅程度に広げる

 

 

（2）お尻に力を入れて腰を浮かす

・お尻に力を入れてカラダのラインを一直線にする

・しっかりと腰を浮かす

・踵に力を入れる

・目線は天井方向

・3秒以上しっかりとキープする

 

 

（3）最初の姿勢に戻る

・お尻を落として元の姿勢に戻る

 

以上が「ボールヒップスラスト」の動作になります！

理解できましたでしょうか？？

 

これら一連の動作を順番に繰り返し行っていきます！

そしてこのトレーニングを行う目安につきましては、、、

 

 

「10回×3セット」です！

そして次章では

実際に私が行っている動画も準備しておりますので

良かったらそちらもご覧くださいませ！

 

 

 

---

②「ボールヒップスラスト」の動画について

 

ヒップアップや脚やせ

理想のヒップラインが手に入る

「ボールヒップスラスト」につきまして

動画にも纏めておりますので是非こちらもご覧ください！

 

この動画を見ることにより

動作のイメージがしやすくなりますので

理想のヒップラインを実現されたい人は

こちらの動画もご覧頂き早速チャレンジしてみてくださいね！

 

https://youtu.be/GzIgMqfxk30

 

 

---

③最後に

 

今回はヒップアップや脚やせ

あなたが理想とするヒップラインが手に入る

「ボールヒップスラスト」をご紹介しました！

 

今回のトレーニングも

難易度は高めのバランスボールトレーニングでしたが

しっかりと体幹までも強化できるメニューです！

 

このようなトレーニングを

継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも

実現できますので頑張って取り組んでいきましょう！

私もあなたのことをしっかりと応援しております！

 

そしてこのブログでは

このようにみなさまのお役に立てるように

トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので

良かったら「お気に入り」登録して頂けると嬉しいです！

 

またもし今回のトレーニングの内容にご不明点があれば

LINE公式アカウントより当ジムへお問い合わせも可能ですので

何かありましたらLINEをご登録頂き、

「問合せ」とお気軽にコメントをお願い致します！

 

更にこのLINEでは

トレーニングや栄養に関する情報を

定期配信しており、

 

現在は友達追加頂いた方々に

「基礎栄養知識」が身につく資料をプレゼントしております！

 

プレゼントを受け取りたい人は

是非友だち登録してくださいね！

 

 

 

▼▼▼友だち登録ははこちら▼▼▼

　

※問合せの場合は「問合せ」とコメントをください！

※トレーニングや栄養情報を定期配信中！

※「基礎栄養知識」が身につく資料をプレゼントお渡し中

 

 

 

■オンラインサロンのご紹介

そして最後に話が変わりますが、

当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます！

 

当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために

オンラインサロンという形で

お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております！

また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、

なんとトレーニングが受け放題の環境を整えております！

※オンライン上（ZOOM）でサロンメンバーとトレーニング

 

更に！！！トレーニングに限らず、

外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を月に1回定期開催しており

サロンメンバーのお役に立たせてもらっております。

　

 

もしサロンや勉強会にご興味がある方がいらっしゃいましたら

下記に詳細リンクを貼っておきますので是非ご覧下さいませ！

 

オンラインでのトレーニング体験についても

もちろん対応が可能ですのでお気軽にご連絡ください！

あなたと一緒にトレーニングに取り組める仲間を絶賛募集中です！

 

 

 

▼▼▼オンラインサロン詳細▼▼▼

https://idobata-salon.com/detail/index/id/5343/

 

 

 

※お問い合わせはLINE公式アカウントを登録頂き「問合せ」とコメントください！

　LINE公式アカウントではトレーニング情報や栄養学情報を定期配信中！

　※友達登録頂いた方に「基礎栄養知識」が身につく資料をプレゼントお渡し中

　　　

 

 

 

以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！

また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！

それではまた！

 

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡

 

 

 

▼▼▼人気記事5選▼▼▼

「超シンプル」で「超効果」のある体幹トレーニング

たるんだ脇腹とサヨナラ！くびれをつくるサイドプランク！

「背中美人」が手に入る体幹トレーニング「バックプランク」

【アニマルトレーニング】フロッグスクワットで筋力と柔軟性が向上！？

ヒップアップや脚やせの効果は絶大！？自宅で取り組める「サイドランジ」！

 

 

---