2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」

 

 

みなさんこんにちわ！

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！

 

本日はバキバキな

シックスパックを手に入れたい人向けに

ベンチ台を使用した腹筋トレーニングをご紹介します！

 

バキバキ腹筋を手に入れたい人は

是非最後までご覧ください！

 

今回、あなたにご紹介する

腹筋トレーニングは、、、

 

「ベンチVクランチ」です！

 

ベンチ台を使用して

「V」の姿勢をつくる腹筋を行います！

 

動作は至ってシンプルですが

非常に効果的なトレーニングであり

腹筋だけに留まらず

股関節周りの筋肉にも刺激が入ります！

 

今回のトレーニングにつきましては

次章より具体的動作について解説しておりますので

「バキバキ腹筋」を手に入れたい人は

是非最後までご覧になってくださいね！

 

 

 

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これであなたも憧れのアスリートボディ！？

動物！？動けるカラダになる自重トレーニング！

 

 

 

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【目次】

①バキバキな腹筋が手に入る「ベンチVクランチ」

②「ベンチVクランチ」の動画について

③最後に

 

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①バキバキな腹筋が手に入る「ベンチVクランチ」

 

それでは早速ですが、

バキバキな腹筋が手に入る

「ベンチVクランチ」の具体的動作について

説明してまいりますので最後までご覧ください！

 

 

 

（1）ベンチ台に座り両手でカラダを固定

・ベンチ台に座る

・両手でベンチ台に掴まりカラダを固定

・両脚は伸ばしておく

 

 

（2）片脚ずつ膝を胸に近づける

・片脚つず膝を胸に近づける

・反対側の脚はしっかりと伸ばしておく

・上半身はぶれないように体幹を意識

 

 

（3）両膝を同時に胸に近づける

・両膝を同時に胸に近づける

・上半身はぶれないように体幹を意識

 

 

（4）両脚を伸ばして天井方向に上げる

・両脚を伸ばして天井方向に上げる

・上半身はぶれないように体幹を意識

 

これが「ベンチVクランチ」であり、

以上の動作が1周になります！

これら一連の動作を繰り返し行っていきます！

 

そしてこのトレーニングを行う目安につきましては、、、

 

「10周×3セット」です！

 

脚をしっかりと動かすため

腹筋だけではなく、

股関節周りの筋肉

「腸腰筋」もしっかりと鍛えることができます！

 

このトレーニングも

自分のカラダひとつあれば取り組める内容ですので

ベンチ台などがある環境が近くにあれば

早速お試し下さい！

 

そして次章では

実際に私が行っている解説動画も準備しておりますので

良かったらそちらもご覧くださいませ！

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②「リバースバックエクステンション」の動画について

この腹筋トレーニングの動画を見ることにより

動作のイメージがしやすくなりますので

「バキバキ腹筋」を実現させたい人は

こちらの動画も最後までご覧頂き早速チャレンジしてみてくださいね！

 

https://youtu.be/e3WRrqLNNbI

 

 

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③最後に

 

今回はバキバキ腹筋が手に入る

腹筋トレーニング「ベンチVクランチ」という

メニューをご紹介しました！

 

今回の腹筋トレーニングは

ベンチ台など上半身を固定できる環境があれば

取り組みやすいメニューでございます！

 

もしこのトレーニングに興味を持って頂けたら

早速チャレンジしてみて下さいね！

 

このようなトレーニングを

継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも

実現できますので頑張って取り組んでいきましょう！

 

私もこの記事をご覧頂いてる

あなたのことをしっかりと応援しております！

 

そしてこのブログでは

このようにみなさまのお役に立てるように

トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので

良かったら「お気に入り」登録して頂けると嬉しいです！

 

またもし今回のトレーニングの内容にご不明点があれば

LINE公式アカウントより当ジムへお問い合わせも可能ですので

何かありましたらLINEをご登録頂き、

「問合せ」とお気軽にコメントをお願い致します！

 

更にこのLINEではトレーニングや栄養に関する情報を

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■オンラインサロンのご紹介

そして最後に話が変わりますが、

当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます！

 

当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために

オンラインサロンという形で

お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております！

また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、

なんとトレーニングが受け放題の環境を整えております！

※オンライン上（ZOOM）でサロンメンバーとトレーニング

 

更に！！！トレーニングに限らず、

外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を月に1回定期開催しており

サロンメンバーのお役に立たせてもらっております。

　

もしサロンや勉強会にご興味がある方がいらっしゃいましたら

下記に詳細リンクを貼っておきますので是非ご覧下さいませ！

 

オンラインでのトレーニング体験についても

もちろん対応が可能ですのでお気軽にご連絡ください！

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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！

また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！

それではまた！

 

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡

 

 

 

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