全身の柔軟性向上と体幹強化に繋がるバランスボールトレーニング🔥
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
本日は全身の柔軟性向上と
体幹の強化に期待ができる
バランスボールトレーニングをご紹介します！
本日のトレーニングは
正直に言ってなかなかハードル高いです。
しかしカラダ全身を鍛えることができ
柔軟性も向上できるトレーニングですので
是非チャレンジしてほしい内容です！
本日、みなさまにご紹介するトレーニングは、、、
「ボールパイク」です！
バランスボールに両脚を乗せて
カラダのラインを一直線から
「逆V」にする姿勢になります！
そのため、
股関節周りの柔軟性や
体幹をしっかりと強化でき、
また肩周りや腕まわりも鍛えることができます！
一度のトレーニングで
全身を鍛えることができるメニューですので
ご興味のある人は是非チャレンジしてみてください！
次章より、
具体的な動作について
画像と併せて解説致しますので
是非最後までご覧ください！
☆オススメ！動物の動きを取り入れたアニマルトレーニング☆
【目次】
①全身の柔軟性向上と体幹強化に期待ができる「ボールパイク」
②「ボールパイク」の動画について
③最後に
①全身の柔軟性向上と体幹強化に期待ができる「ボールパイク」
それでは早速ですが、
全身の柔軟性向上と体幹強化に期待ができる
バランスボールトレーニング
「ボールパイク」をご紹介します！
（1）両足ボールに乗せる
・両足をボールにのせて腕立ての姿勢をつくる
・カラダのラインはまっすぐになるように体幹を意識
・腕の幅は肩幅に合わせる
（2）腰を曲げて「逆V」（パイク姿勢）
・両膝は伸ばしたまま股関節を曲げる
・「逆V」になるように体重を肩に乗せる
・目線は自分の足を見る
・腕と腕の間に顔が入るようにする
・3秒間ほどキープさせる
・元の姿勢に戻る
（3）エルボープッシュアップを行う
（ここからは可能な人だけチャレンジしてみてください）
・両肘を曲げて床につける
・そこから再度腕の伸ばすエルボープッシュアップを行う
以上が、「ボールプランク」の動作になります！
これら一連の動作を繰り返し行っていきます！
このトレーニングを行う目安につきましては、、、
「5回×3セット」です！
こちらのトレーニングは
全身トレーニングで難易度も高い内容です！
また余裕がある人は
エルボープッシュアップも加えて頂き、
上腕三頭筋も同時に鍛えてみてください！
そして次章では
実際に私が行っている
解説動画もご準備しておりますので
良かったらそちらも併せてご覧くださいませ！
このトレーニングを行うことで
全身の柔軟性は向上し
体幹もしっかりと強化できますので
動作について理解できた人は是非お試し下さい！
尚、次章では
実際に私がこのトレーニングに取り組んでいる
動画も乗せておりますので
こちらも併せてご覧ください！
②「ボールパイク」の動画について
今回は全身の柔軟性向上と
体幹強化に効果のあるバランスボールトレーニング
「ボールパイク」を解説致しました！
このトレーニングの動画を見ることにより
動作についてより理解しやすくなりますので
全身の柔軟性向上と体幹強化を実現させたい人は
こちらの解説動画も併せてご覧くださいませ！
https://youtu.be/t4Uz2fHujP4
③最後に
今回は全身の柔軟性向上と
体幹強化に効果のあるバランスボールトレーニング
「ボールパイク」をご紹介致しました！
今回のメニューは難易度の高い内容ですが、
全身をしっかりと鍛えることができる
高効率的なトレーニングです！
この記事をご覧頂いた方は
バランスボールをご準備頂き、
早速チャレンジしてみてください！
このような全身トレーニングを
継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも
実現できますので頑張って取り組んでいきましょう！
私もこの記事をご覧頂いてる
あなたのことをしっかりと応援しております！
そしてこのブログでは
このようにみなさまのお役に立てるように
トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので
良かったら「お気に入り」登録して頂けると嬉しいです！
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡
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