2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」

 

みなさんこんにちわ！

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！

 

早速ですが、

本日もこの記事をご覧頂いているみなさまに

お役に立てるトレーニング情報を

ご紹介してまいります！

 

 

本日ご紹介するメニューは

こんな人にオススメです！

 

①肩回りの筋肉をつけて肩こり防止につなげたい

②お尻回りを鍛えて脚やせやヒップアップしたい

③体幹を強化して運動パフォーマンスを向上したい

 

以上のどれかに当てはまる人がいれば

是非取り組んでほしいトレーニングです！

 

そして今回ご紹介するトレーニングは、、、

 

「ワンレッグYレイズ」です！

 

このトレーニングは

片脚でダンベルを肩まで挙上させるメニューであり

非常にバランス感覚が求められる内容であり

体幹をしっかりと強化することができます！

 

今回のトレーニングはダンベルがあれば

ご自宅でもお気軽に取り組める内容ですので

是非チャレンジしてみてください！

 

次章より、今回のトレーニングについて

具体的な動作を解説しておりますので

理想のカラダを実現させたい人は

是非最後までご覧ください！

 

 

 

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これであなたも憧れのアスリートボディ！？

動物！？動けるカラダになる自重トレーニング！

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【目次】

①肩こり予防・ヒップアップ・体幹強化につながる「ワンレッグYレイズ」

②「ワンレッグYレイズ」の動画について

③最後に

 

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①肩こり予防・ヒップアップ・体幹強化につながる「ワンレッグYレイズ」

 

それでは早速ですが、

肩こり予防・ヒップアップ・体幹強化につながる

超高効率トレーニング「ワンレッグYレイズ」の

具体的動作についてご説明してまいります！

 

 

（1）ダンベルを持ち片脚姿勢になる

・ダンベルを両手に持つ

・片脚を浮かし天井方向に上げる

・上半身も床と並行になるまで前傾になる

・軸足の膝は少しだけ曲げておく

 

 

（2）ダンベルを挙上する

・ダンベルを肩のラインまで挙上させる

・バランスが崩れないように体幹を意識する

・姿勢を維持したままダンベルの挙げ下げを繰り返す

 

以上が「ワンレッグYレイズ」の動作になります！

これら一連の動作繰り返し行っていきます！

 

反対側の脚で行った場合の動きも載せておきます。

 

 

この腹筋トレーニングを行う目安につきましては、、、

 

「１０回×左右×2セット」です！

 

今回はダンベルを使用したトレーニンですが、

初めて取り組む人は

まずはダンベルなしでバランスが取れるかどうか

チャレンジして確認してみてください！

 

動作に慣れてきて余裕がでてきた人は

ダンベルの重量を上げて

更に負荷を高めてみましょう！

 

このトレーニングは

ご自宅でも取り組める内容になっておりますので、

 

①肩回りの筋肉をつけて肩こり防止につなげたい

②お尻回りを鍛えて脚やせやヒップアップしたい

③体幹を強化して運動パフォーマンスを向上したい

 

以上のどれかに当てはまる人は

是非このトレーニングに取り組んでみてください！

 

尚、次章では

実際に私が行っている

解説動画もご準備しておりますので

良かったらそちらも併せてご覧くださいませ！

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②「ワンレッグYレイズ」の動画について

 

今回は肩こり予防・ヒップアップ・体幹強化につながる

超高効率トレーニング「ワンレッグYレイズ」を

みなさまにご紹介させて頂きました！

このトレーニングの動画を見ることにより

動作についてより理解しやすくなりますので

理想のカラダを実現させたい人は

こちらの解説動画も併せてご覧くださいませ！

 

https://youtu.be/Y1xbnHIB2wQ

 

 

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③最後に

 

今回は肩こり予防・ヒップアップ・体幹強化につながる

超高効率トレーニング「ワンレッグYレイズ」を

みなさまにご紹介させて頂きました！

 

今回ご紹介したメニューは

ダンベルがあってもなくても

ご自宅でも取り組める内容です！

 

この一つのトレーニングで

しっかりとカラダ全体を鍛えることができますので

是非チャレンジしてみてください！

 

このようなトレーニングを

継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも

実現できますので頑張って取り組んでいきましょう！

 

私もこの記事をご覧頂いてる

あなたのことをしっかりと応援しております！

 

そしてこのブログでは

このようにみなさまのお役に立てるように

トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので

良かったら「お気に入り」登録して頂けると嬉しいです！

 

またもし今回のトレーニングの内容にご不明点があれば

LINE公式アカウントより当ジムへお問い合わせも可能ですので

何かありましたらLINEをご登録頂き、

「問合せ」とお気軽にコメントをお願い致します！

 

更にこのLINEではトレーニングや栄養に関する情報を

定期配信しており、現在は友達追加頂いた方々に

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■オンラインサロンのご紹介

そして最後に話が変わりますが、

当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます！

 

当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために

オンラインサロンという形で

お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております！

 

また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、

なんとトレーニングが受け放題の環境を整えております！

※オンライン上（ZOOM）でサロンメンバーとトレーニング

 

更に！！！トレーニングに限らず、

外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を月に1回定期開催しており

サロンメンバーのお役に立たせてもらっております。

　

もしサロンや勉強会にご興味がある方がいらっしゃいましたら

下記に詳細リンクを貼っておきますので是非ご覧下さいませ！

 

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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！

また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！

 

それではまた！

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡

 

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