下半身を徹底的に鍛えることができるアスリートトレーニング😃🔥
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
今回ご紹介するトレーニングは
徹底的に下半身を鍛えることができます！
今回のトレーニングを行う上での
メリットはたくさんあります！
・ヒップアップ効果
・脚痩せ効果
・脚力強化
・代謝アップ
・運動機能改善
このトレーニングは
自重トレーニングであり
ご自宅でも取り組める内容ですが
非常に負荷も高い内容です！
今回ご紹介するメニューは、、、、
「ランジエクステンション」です！
片脚を後方に伸ばしていく動作ですが
しっかりと下半身全体を鍛えることができます！
低姿勢のまま行う動作もあり、
体幹や筋力がとても必要なメニューです！
徹底的に
下半身を鍛えたい人には
とてもおススメなトレーニングですので
是非お試しください！
次章より、今回のトレーニングについて
具体的な動作を解説しておりますので
理想のカラダを実現させたい人は
是非最後までご覧ください！
☆オススメ！動物の動きを取り入れたアニマルトレーニング☆
【目次】
①下半身を徹底的に鍛えるアスリートトレーニング「ランジエクステンション」
②「ランジエクステンション」の動画について
③最後に
①下半身を徹底的に鍛えるアスリートトレーニング「ランジエクステンション」
それでは早速ですが、
下半身を徹底的に鍛えることができる
アスリートトレーニング「ランジエクステンション」の
具体的動作についてご説明してまいります！
（1）腰を落として低姿勢になる
・股関節、膝、足関節を曲げて腰を落とす
・猫背にならないように背筋はしっかりと伸ばす
・低姿勢のまま片脚を床から浮かす
（2）低姿勢のまま片脚を後方に伸ばす
・頭の位置は変えず低姿勢のまま脚を後方に伸ばす
・膝は伸ばした状態にする
（3）膝を床に近づける
・膝を曲げ、腰を落として膝を床に近づける
・床に近づけたら膝が伸びるまで腰を上げる
・腰を上げても最初の低姿勢に戻る
以上が「ランジエクステンション」の動作になります！
これら一連の動作繰り返し行っていきます！
参考に
逆側の動作についても画像を載せておきます！
このトレーニングを行う目安につきましては、、、
「10回×左右×２セット」です！
ご紹介している画像では
ダンベルを持って負荷をかけておりますが
始めて行う人は
ダンベルなしで自重で取り組んでみてください！
自重でも
十分に足腰をしっかりと鍛えることができ、
おすすめの下半身メニューですので
是非挑戦してみてください！
尚、次章では
実際に私が行っている
解説動画もご準備しておりますので
良かったらそちらも併せてご覧くださいませ！
②「ランジエクステンション」の動画について
今回は下半身を徹底的に鍛えることができる
アスリートトレーニング「ランジエクステンション」の
具体的動作についてご説明しました！
このトレーニングの動画を見ることにより
動作についてより理解しやすくなりますので
理想のカラダを実現させたい人は
こちらの解説動画も併せてご覧くださいませ！
https://youtu.be/bT2FGxttD5Q
③最後に
今回は下半身を徹底的に鍛えることができる
アスリートトレーニング「ランジエクステンション」の
具体的動作についてご紹介させて頂きました！
今回ご紹介したメニューは
自重トレーニングでも取り組めるため
ご自宅でも鍛えることができるな内容です！
このトレーニングで
ヒップアップや脚やせ、
代謝アップなどの効果もありますので
是非チャレンジしてみてください！
このようなトレーニングを
継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも
実現できますので頑張って取り組んでいきましょう！
私もこの記事をご覧頂いてる
あなたのことをしっかりと応援しております！
そしてこのブログでは
このようにみなさまのお役に立てるように
トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
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