【Archer Slide】筋トレ上級者向けプッシュアップチャレンジ!😁

2ヶ月で20代アスリートボディ!不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」

みなさんこんにちわ!

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です!

 

本日ご紹介するトレーニングは

筋トレ上級者の方向けのトレーニングです!

 

腕立て伏せなど

自信がある人は是非このトレーニングにも

チャレンジしてみてください!

 

しっかりと大胸筋に

刺激が入りますので

取り組めるか要チェックです!

 

 

今回みなさんにご紹介するトレーニングは、、、

 

「Archer Slide」です!

 

「Archer」は弓矢を射る人を刺し

そして「スライド」はそのままの通り

横報告に体重移動する動作を指します!

 

弓矢を射るような

姿勢を取りながら行うトレーニングですので

ご興味のある方は

是非最後までご覧ください!

 

 

 

 

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動物!?動けるカラダになる自重トレーニング!

 

 


 

【目次】

①筋トレ上級者向けプッシュアップチャレンジ「Archer Slide

②「Archer Slide」の動画について

③最後に

 


①筋トレ上級者向けプッシュアップチャレンジ「Archer Slide

 

それでは早速ですが、

筋トレ上級者向けのプッシュアップチャレンジ!

「Archer Slide」について具体的動作を

みなさまにご説明してまいります!

 

 

1)ワイドな腕立て伏せポジションを取る

・通常の腕立て伏せより1.5倍腕を広げる

・低い姿勢をキープ

・カラダのラインは一直線にして体幹を意識

 

 

 

(2)低姿勢のまま横に体重移動

・頭の高さを変えずに横に体重移動

・腕、肩、旨にしっかりと体重を乗せる

・体重を乗せていない方の腕は肘を伸ばす

・体重移動させた所で3秒間キープ

 

 

 

(3)逆方向に体重移動させる

・頭の位置を変えずに反対方向に体重移動

・腕、肩、旨にしっかりと体重を乗せる

・体重を乗せていない方の腕は肘を伸ばす

・体重移動させて所で3秒間キープ

 

 

以上が「Archer Slide」の動作になります!

これら一連の動作繰り返し行っていきます!

 

このトレーニングを行う目安につきましては、、、

「5往復×3セット」です!

 

 

これらの動作は

ゆっくりと丁寧に行うことが大事であり

低姿勢を維持したまま行うことがポイントです!

 

低姿勢の状態で行う動作は

非常に高負荷なトレーニングですが

最後までやり抜いたら

筋持久力もしっかりと向上します!

 

筋トレ上級者向けのため

このトレーニングに取り組める人は

限られてくると思いますが

できるように継続して頑張ってみてください!

 

尚、次章では

実際に私が行っている

解説動画もご準備しておりますので

良かったらこちらも併せてご覧くださいませ!


②「Archer Slide」の動画について

 

今回は筋トレ上級者向け

プッシュアップチャレンジ「Archer Slide」について

具体的動作をみなさまにご説明しました!

 

このトレーニング動画も見ることにより

動作についてより理解しやすくなりますので

筋力向上をお求めの人は

こちらの解説動画も併せてご覧くださいませ!

 

 

https://youtu.be/0JoD9WZ75XA

 


③最後に

 

今回は筋トレ上級者向け

プッシュアップチャレンジ「Archer Slide」について

具体的動作をみなさまにご説明しました!

 

今回のトレーニングを行うことで

大胸筋を徹底的に鍛えることができ

筋持久力の向上こ筋肥大にも繋がります!

 

筋トレ上級者向けのため

取り組める人は限られてくると思いますが

メリットが盛りだくさんの

トレーニングですので挑戦してみてください!

 

 

このようなトレーニングを

継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも

実現できますので頑張って取り組んでいきましょう!

 

 

私もこの記事をご覧頂いてる

あなたのことをしっかりと応援しております!

 

 

そしてこのブログでは

このようにみなさまのお役に立てるように

トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので

良かったら「お気に入り」登録して頂けると嬉しいです!

 

 

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■オンラインサロンのご紹介

そして最後に話が変わりますが、

当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます!

 

 

当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために

オンラインサロンという形で

お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております!

 

 

また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、

なんとトレーニングが受け放題の環境を整えております!

※オンライン上(ZOOM)でサロンメンバーとトレーニング

 

 

更に!!!トレーニングに限らず、

外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を月に1回定期開催しており

サロンメンバーのお役に立たせてもらっております。

 

もしサロンや勉強会にご興味がある方がいらっしゃいましたら

下記に詳細リンクを貼っておきますので是非ご覧下さいませ!

 

 

オンラインでのトレーニング体験についても

もちろん対応が可能ですのでお気軽にご連絡ください!

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https://idobata-salon.com/detail/index/id/5343/

 

 

 

 

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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました!

また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう!

それではまた!

 

 

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡

 

 

 

 

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