【コサックスライド】下半身の筋持久力が向上するアスリートトレーニング
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
本日ご紹介するトレーニングは
下半身をしっかりと鍛えることができるメニューです！
今回みなさんにご紹介するトレーニングは、、、
「コサックスライド」です！
「コサック」はコサックダンスから来ており
低い姿勢を意味しとております。
そして「スライド」はそのままの通り
横報告に体重移動する動作を指します！
このトレーニングで期待ができることは、、、
・脚やせ
・ヒップアップ
・内モモ引き締め
・筋持久力向上（アスリート向け）
また自重でも行えるトレーニングであるため
筋トレ初心者の方でも
お気軽にチャレンジできるメニューでございます！
次章より、今回のトレーニングについて
具体的な動作を解説しておりますので
下半身を強化させたい人は
是非最後までご覧ください！
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【目次】
①下半身の筋持久力が向上する「コサックスライド」
②「スカイダイバーキックバック」の動画について
③最後に
①下半身の筋持久力が向上する「コサックスライド」
それでは早速ですが、
下半身の筋持久力が向上するアスリートトレーニング
「コサックスライド」について具体的動作を
みなさまにご説明してまいります！
（1）足を左右に大きく広げ腰を落とす
・足を左右に大きく広げる
・腰をしっかりと落とす
・ダンベルを顎の下に抱える
・猫背にならないように背筋はまっすぐ
（2）低姿勢のまま横に体重移動
・頭の高さを変えずに横に体重移動
・お尻にしっかりと体重を乗せる
・体重を乗せていない方の脚は膝を伸ばす
・体重移動させて所で3秒間キープ
（3）逆方向に体重移動させる
・頭の位置を変えずに反対方向に体重移動
・お尻にしっかりと体重を乗せる
・体重を乗せていない方の脚は膝を伸ばす
・体重移動させて所で3秒間キープ
以上が「コサックスライド」の動作になります！
これら一連の動作繰り返し行っていきます！
このトレーニングを行う目安につきましては、、、
「5往復×3セット」です！
これらの動作は
ゆっくりと丁寧に行うことが大事であり
低姿勢を維持したまま行うことがポイントです！
低姿勢の状態で行う動作は
非常に高負荷なトレーニングですが
最後までやり抜いたら
筋持久力もしっかりと向上します！
今回はダンベルを持った姿勢で
動作解説をしておりますが、
初めて行う方はダンベルなしで
まずは自重トレーニングから取り組んでいてください！
慣れてきたら
重りをもって負荷を高めてみてください！
尚、次章では
実際に私が行っている
解説動画もご準備しておりますので
良かったらこちらも併せてご覧くださいませ！
②「スカイダイバーキックバック」の動画について
今回は下半身の筋持久力が向上する
アスリートトレーニング「コサックスライド」について
具体的動作をみなさまにご説明しました！
このトレーニング動画も見ることにより
動作についてより理解しやすくなりますので
下半身の筋持久力を高めたい人は
こちらの解説動画も併せてご覧くださいませ！
https://youtu.be/5YBNU2fhAtc
③最後に
今回は下半身の筋持久力が向上する
アスリートトレーニング「コサックスライド」について
具体的動作をみなさまにご説明しました！
今回のトレーニングを行うことで
下半身を徹底的に鍛えることができ
筋持久力の向上やヒップアップ、
そして脚やせにも繋がります！
メリットが盛りだくさんの
トレーニングですので
是非取り組んでみてくださいね！
このようなトレーニングを
継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも
実現できますので頑張って取り組んでいきましょう！
私もこの記事をご覧頂いてる
あなたのことをしっかりと応援しております！
そしてこのブログでは
このようにみなさまのお役に立てるように
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
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