足腰の強化と腰痛・肩こりの予防効果の高いモビリティエクササイズ😀🤞
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
本日ご紹介するトレーニングは
下半身を鍛えながら
胸椎や肩甲骨の柔軟性が向上できる
モビリティエクササイズになります！
今回みなさんにご紹介するトレーニングは、、、
「バックコイルランジ」です！
バックランジは
足腰を鍛えるトレーニングであり
コイルのように
カラダのヒネリを加えていきます！
このtモビリティエクササイズを行うことで
・足腰の強化
・胸椎、肩甲骨の柔軟性向上
・姿勢改善
・代謝アップ
・腰痛、肩こり予防
・運動機能改善
様々なメリットがあります。
また今回のモビリティエクササイズは
自重トレーニングのため
ご自宅でお気軽取り組める内容です！
足腰を鍛えながら
全身の柔軟性を向上させたい人は
是非最後までご覧ください！
☆オススメ！動物の動きを取り入れたアニマルトレーニング☆
【目次】
①足腰を鍛えながら腰痛・肩こり予防「バックコイルランジ」
②「バックコイルランジ」の動画について
③最後に
①足腰を鍛えながら腰痛・肩こり予防「バックコイルランジ」
それでは早速ですが、
足腰を鍛えながら腰痛・肩こり予防に繋がる
モビリティエクササイズ「バックコイルランジ」を
みなさまにご説明してまいります！
（1）バックランジを行う
・立ち姿勢から片脚を後方に広げる
・両手は画像のように肩のラインまで上げる
・背筋はしっかりと伸ばす
（2）カラダを大きくひねる
・カラダ（胸）を大きく外側に開く
（3）腕を踵にタッチ・天井方向に伸ばす
・片腕を後方の踵にタッチ
・もう片腕は天井方向に伸ばす
（4）逆側も同様に行う
以上が「バックコイルランジ」の動作になります！
これら一連の動作繰り返し行っていきます！
このトレーニングを行う目安につきましては、、、
「5回×左右×2セット」です！
今回のトレーニングは
自重トレーニングですので
ご自宅でも取り組める内容です。
筋トレ初心者の方でも
取り組みやすいメニューであり
全身を鍛えることができますので
是非お試しください！
尚、次章では
実際に私が行っている
解説動画もご準備しておりますので
良かったらこちらも併せてご覧くださいませ！
②「バックコイルランジ」の動画について
今回は足腰を鍛えながら腰痛・肩こり予防に繋がる
モビリティエクササイズ「バックコイルランジ」を
みなさまにご説明させて頂きました！
このトレーニング動画も見ることにより
動作についてより理解しやすくなりますので
足腰を鍛えながら腰痛・肩こりを予防したい人は
こちらの解説動画も併せてご覧くださいませ！
https://youtu.be/w3q7Y3Jc8kA
③最後に
今回は足腰を鍛えながら腰痛・肩こり予防に繋がる
モビリティエクササイズ「バックコイルランジ」を
みなさまにご説明させて頂きました！
今回のトレーニングを行うことで
足腰を鍛えながら腰痛や肩こりの予防に繋がりますので
是非取り入れてみてください！
このようなトレーニングを
継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも
実現できますので頑張って取り組んでいきましょう！
私もこの記事をご覧頂いてる
あなたのことをしっかりと応援しております！
そしてこのブログでは
このようにみなさまのお役に立てるように
トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡
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