腕力の左右差を埋めてトレーニングの質が向上!HAGANEのダンベルプレス🔥

2ヶ月で20代アスリートボディ!不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」

 

 

みなさんこんにちわ!

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です!

 

 

みなさんはベンチプレスや

ダンベルプレスを行っている時に

左右のバランスが悪いなと

感じたことありますか??

 

 

筋力で左右差は誰にでもあるので

仕方ない部分はありますが

バランスを良くすると

 

言うまでも無くトレーニングの

パフォーマンスは確実に向上します!

 

 

本日は押す力に対して

バランスの左右差を埋める

トレーニングをご紹介します!

 

 

本日ご紹介するトレーニングは、、、

 

 

「1-1-2 プレス」です!

 

 

今回は大胸筋を鍛える

王道のトレーニング

「ダンベルベンチプレス」になりますが、

 

数字の「1」は片腕を指し

「2」は両腕を指します!

 

つまり

片腕ー片腕ー両腕の順に挙上させます!

 

 

このトレーニングを行うことで

左右差のバランスを埋めることができ

かつ、体幹もしっかりと強化できます!

 

 

次章より、

このトレーニングについて

具体的動作について解説します!

 

 

筋力の左右差をなくして

体幹もしっかりと鍛えたい人は

是非最後までご覧ください!

 

 

 

 

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これであなたも憧れのアスリートボディ!?

動物!?動けるカラダになる自重トレーニング!


 

【目次】

①筋力の左右差を埋める「1-1-2プレス

②「1-1-2プレス」の動画について

③最後に

 


①筋力の左右差を埋める「1-1-2プレス

 

 

それでは腕の筋力の

左右差を埋めるHAGANEトレーニング

「1-1-2プレス」の具体的動作を

みなさまにご紹介していきます!

 

 

 

1)ダンベルを持ちベンチ台に仰向け

・両手にダンベルを持ちベンチ台に仰向けの姿勢になる

・ダンベルは両肘を伸ばして天井方向に

・両脚は膝を曲げて浮かす

 

 

 

(2)片腕ずつダンベルを下ろす

・両脚を浮かしたまま片腕を下ろしていく

・もう片方の腕は伸ばしたまま

・ダンベルは胸のラインまでしっかりと下ろす

・胸のラインまで下ろしたらダンベルを挙げる

・逆側の腕でも同様に行う

 

 

 

 

(3)両腕同時にダンベルを下ろす

・片腕ずつ下ろしたら3回目は両腕同時に下ろす

・再度片腕ずつダンベルを下ろしていく

 

 

 

以上が「1-1-2プレス」の動作になります!

これら一連の動作繰り返し行っていきますが

このトレーニングを行う目安につきましては、、、

 

 

「15回プレス×3セット」です!

 

 

今回のHAGNEトレーニングは

腕の筋力の左右差を埋めるトレーニングであり

体幹もしっかりと鍛えることができます!

 

 

ダンベルがある環境があれば

是非チャレンジしてみてください!

 

 

このHAGANEトレーニングを

継続的に行うことで

筋力の左右差を埋めることができ

トレーニングの質も向上すること間違いないです!

 

 

尚、次章では

実際に私が行っている

解説動画もご準備しておりますので

良かったらこちらも併せてご覧くださいませ!


②「1-1-2プレス」の動画について

 

今回は腕の筋力の

左右差を埋めるHAGANEトレーニング

「1-1-2プレス」の具体的動作を

みなさまにご紹介致しました!

このトレーニング動画も見ることにより

動作についてより理解しやすくなりますので

姿勢改善から腰痛や肩こりの生活から抜け出したい人は

是非こちらの解説動画も併せてご覧くださいませ!

 

https://youtu.be/ZLJClU1_fBU

 


③最後に

 

今回は腕の筋力の

左右差を埋めるHAGANEトレーニング

「1-1-2プレス」の具体的動作を

みなさまにご紹介致しました!

動作内容は如何だったでしょうか!?

しっかりとご理解できましたでしょうか??

 

 

今回のHAGANEトレーニングを行うことで

体幹、インナーマッスルを鍛えることができ

肩こりまでも解消できますので

是非取り入れてみてください!

 

 

このようなトレーニングを

継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも

実現できますので頑張って取り組んでいきましょう!

 

 

私もこの記事をご覧頂いてる

あなたのことをしっかりと応援しております!

 

 

そしてこのブログでは

このようにみなさまのお役に立てるように

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そして最後に話が変わりますが、

当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます!

 

 

当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために

オンラインサロンという形で

お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております!

 

 

また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、

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更に!!!トレーニングに限らず、

外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を月に1回定期開催しており

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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました!

また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう!

 

それではまた!

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡

 

 

 

 

 

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