体幹を強化しながらヒップアップ効果の高いHAGANEのサイドプランク🔥
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
本日ご紹介するHAGANEトレーニングは
脇腹とお尻まわりを徹底的に強化できる
体幹トレーニングメニューをご紹介します！
そしてこのトレーニングを行うことでの
みなさんにとってのメリットは、、、、
・脇腹の引き締め
・ヒップアップ
・姿勢改善、代謝アップ
・体幹強化
・運動パフォーマンス向上
もしあなたにあったメリットがあれば
是非取り組んでみましょう！
早速ですが今回みなさまにご紹介する
HAGANEの体幹トレーニングとは、、、
「サイドヒップスイベル」です！
今回のHAGANEトレーニングでは
体幹トレーニングである「サイドプランク」の姿勢から
天井側の脚を上げて膝を軸にして股関節を回転させます！
スイベル（Swivel）とは回転という意味があり、
しっかりと股関節の可動性を向上させてくれます！
この動作を行うことで
カラダのコアから脇腹を徹底的に強化、
そして代謝アップ、姿勢改善の効果も高まります！
このようなトレーニングを行い
理想のボディを手に入れることで
自分自身にしっかりと自信も身につき
生活も充実すること間違いありません！
尚、次章より今回のトレーニングの
具体的動作について解説していきますので
理想のカラダ実現させたい人は
是非最後までご覧ください！
☆オススメ！動物の動きを取り入れたアニマルトレーニング☆
【目次】
①HAGANEの体幹トレーニング「サイドヒップスイベル」
②「サイドヒップスイベル」の動画について
③最後に
①HAGANEの体幹トレーニング「サイドヒップスイベル」
それでは早速ですが
HAGANEの体幹トレーニング
「サイドヒップスイベル」について
具体的動作をご紹介していきます！
（1）膝を床につけたサイドプランク
・肩の真下に肘がくるようにする
・膝を90度に曲げて床につける
・腰を浮かしてカラダのラインを真っ直ぐにする
・天井側の脚を上げる
（2）膝を軸に股関節を回転
・膝を軸にして股関節を回転させる
・内モモが正面を向くようにする
・この姿勢を数秒間キープ
・（1）の姿勢に戻り同じ動作を繰り返す
以上が、
「サイドヒップスイベル」の一連の動作です！
これらの動作を繰り返し行っていきますが、
このトレーニングを行う目安につきましては、、、
「30秒×左右×2セット」です！
今回のHAGNEトレーニングは
しっかりとコアを強化しながら
脇腹やお尻回りも徹底的に強化できるメニューです！
筋トレ初心者の方は
無理せず短い時間から取り組んでみましょう！
もし動作に慣れてきたら
秒数やセット数を増やして
負荷の調整をしてみましょう！
カラダ全身を引き締め
たくましいボディが手に入ることはもちろんですが
動けるカラダも実現させることができます！
このHAGNEの体幹トレーニングは
自重トレーニングでもあり
ご自宅でもチャレンジできる内容ですので
是非お試しください！
尚、次章では
実際に私が行っている
解説動画もご準備しておりますので
良かったらこちらも併せてご覧くださいませ！
②「サイドヒップスイベル」の動画について
本日はこの記事をご覧頂いているみなさまに
HAGANEの体幹トレーニング
「サイドヒップスイベル」について
具体的動作をご紹介させて頂きました！
今回のトレーニング動画も見ることにより
動作についてより理解しやすくなりますので
体幹強化やヒップアップをお求めの人は
是非こちらの解説動画も併せてご覧くださいませ！
また筋トレ中級者以上の方向けに
自宅で取り組める「体幹トレーニング」動画も載せておきますので
こちらも合わせてご覧くださいませ！
https://youtu.be/LmApUwm5GjA
https://youtu.be/uXTEpnbCrt0
③最後に
今回はこの記事をご覧頂いているみなさまに
HAGANEの体幹トレーニング
「サイドヒップスイベル」について
具体的動作をご紹介させて頂きました！
動作内容は如何だったでしょうか！？
しっかりとご理解できましたでしょうか？？
このHAGANEの体幹トレーニングを行うことで
効率良く脇腹やお尻回りを鍛えることができ
運動パフォーマンスの向上にも効果がありますので
是非取り入れてみてください！
このようなトレーニングを
継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも
実現できますので頑張って取り組んでいきましょう！
私もこの記事をご覧頂いてる
あなたのことをしっかりと応援しております！
そしてこのブログでは
このようにみなさまのお役に立てるように
トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
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