【ヒップアップ】ハムストリングスを鍛えるHAGANEの下半身トレーニング👍

2ヶ月で20代アスリートボディ!不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」

 

ヒップリフト

 

 

みなさんこんにちわ!

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です!

 

 

本日ご紹介するHAGANEトレーニングは

もも裏(ハムストリングス)を徹底的に強化できる

下半身トレーニングメニューをご紹介します!

 

 

そしてこのトレーニングを行うことでの

みなさんにとってのメリットは、、、、

 

 

・ヒップアップ(美脚)

・代謝アップ

・体幹強化

・運動パフォーマンス向上

 

 

もしあなたにあったメリットがあれば

是非取り組んでみましょう!

 

 

早速ですが今回みなさまにご紹介する

HAGANEの下半身トレーニングとは、、、

 

 

「ストレートレッグヒップリフト」です!

 

 

今回のHAGANEトレーニングでは

ベンチ台に脚を乗せて腰を浮かす動作になります!

しっかりともも裏(ハムストリングス)を鍛えることができ

ヒップアップや美脚効果の高いトレーニングです!

 

 

このようなトレーニングを行い

理想のボディを手に入れることで

自分自身にしっかりと自信も身につき

生活も充実すること間違いありません!

 

 

 

尚、次章より今回のトレーニングの

具体的動作について解説していきますので

理想のカラダ実現させたい人は

是非最後までご覧ください!

 

 

 

 

☆オススメ!動物の動きを取り入れたアニマルトレーニング☆

これであなたも憧れのアスリートボディ!?

動物!?動けるカラダになる自重トレーニング!


 

目次】

①HAGANEの下半身トレーニング「ストレートレッグヒップリフト

②「ストレートレッグヒップリフト」の動画について

③最後に

 


①HAGANEの下半身トレーニング「ストレートレッグヒップリフト

 

それでは早速ですが

HAGANEの下半身トレーニング

「ストレートレッグヒップリフト」について

具体的動作をご紹介していきます!

 

 

1)膝を伸ばした状態で片脚をベンチ台に乗せる

ヒップリフト

・仰向けの姿勢になる

・膝を伸ばして片脚をベンチ台に乗せる

・もう片脚は膝を曲げておく

 

 

(2)腰を浮かしてキープ

ヒップリフト

・腰を浮かしてこの姿勢をキープ

・浮かしている脚はももを胸に近づける

・この姿勢を数秒間キープ

 

 

 

(3)浮かしている脚の膝を伸ばす

ヒップリフト

・浮かしている脚の膝を伸ばす

この姿勢を数秒間キープ

・(2)→(1)の順で元の姿勢に戻り同じ動作を繰り返す

 

 

 

以上が、

「ストレートレッグヒップリフト」の一連の動作です!

 

 

これらの動作を繰り返し行っていきますが、

このトレーニングを行う目安につきましては、、、

 

 

「10秒×左右×2セット」です!

 

 

今回のHAGNEトレーニングは

しっかりとハムストリングスを強化して

ヒップアップや運動パフォーマンスの向上に

期待のできる優れたトレーニングメニューです!

 

 

筋トレ初心者の方は

無理せずまずは片脚ではなく

両脚からフォームを整えていきましょう!

 

 

もし動作に慣れてきたら

片脚に挑戦してセット数や回数を増やしたり

負荷の調整をしてみましょう!

 

 

カラダ全身を引き締め

たくましいボディが手に入ることはもちろんですが

動けるカラダも実現させることができます!

 

 

 

このHAGNEの体幹トレーニングは

自重トレーニングでもあり

ご自宅でもチャレンジできる内容ですので

是非お試しください!

 

 

 

尚、次章では

実際に私が行っている

解説動画もご準備しておりますので

良かったらこちらも併せてご覧くださいませ!


②「ストレートレッグヒップリフト」の動画について

 

本日はこの記事をご覧頂いているみなさまに

HAGANEの下半身トレーニング

「ストレートレッグヒップリフト」について

具体的動作をご紹介させて頂きました!

今回のトレーニング動画も見ることにより

動作についてより理解しやすくなりますので

ハムストリングスの強化やヒップアップをお求めの人は

是非こちらの解説動画も併せてご覧くださいませ!

 

 

 

また筋トレ中級者以上の方向けに

自宅で取り組める「体幹トレーニング」動画も載せておきますので

こちらも合わせてご覧くださいませ!

 

 

https://youtu.be/DHnVxXpcAtI

 

 

https://youtu.be/uXTEpnbCrt0


③最後に

 

今回はこの記事をご覧頂いているみなさまに

HAGANEの下半身トレーニング

「ストレートレッグヒップリフト」について

具体的動作をご紹介させて頂きました!

動作内容は如何だったでしょうか!?

しっかりとご理解できましたでしょうか??

 

 

このHAGANEの下半身トレーニングを行うことで

効率良く脇腹やお尻回りを鍛えることができ

運動パフォーマンスの向上にも効果がありますので

是非取り入れてみてください!

 

 

このようなトレーニングを

継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも

実現できますので頑張って取り組んでいきましょう!

 

 

私もこの記事をご覧頂いてる

あなたのことをしっかりと応援しております!

 

 

そしてこのブログでは

このようにみなさまのお役に立てるように

トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので

良かったら「お気に入り」登録して頂けると嬉しいです!

 

 

またもし今回のトレーニングの内容にご不明点があれば

LINE公式アカウントより当ジムへお問い合わせも可能ですので

何かありましたらLINEをご登録頂き、

「問合せ」とお気軽にコメントをお願い致します!

 

 

更にこのLINEではトレーニングや栄養に関する情報を

定期配信しており、現在は友達追加頂いた方々に、、、

 

 

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もしこのプレゼントを受け取りたい人は

是非友だち登録してくださいね!

 

 

 

 

 

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オンラインサロンのご紹介

そして最後に話が変わりますが、

当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます!

 

 

当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために

オンラインサロンという形で

お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております!

 

 

また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、

なんとトレーニングが受け放題の環境を整えております!

 

https://twitter.com/hagane1221/status/1523076031933927424

※オンライン上(ZOOM)でサロンメンバーとトレーニング

 

 

 

更に!!!トレーニングに限らず、

外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を月に1回定期開催しており

サロンメンバーのお役に立たせてもらっております。

 

 オンライントレーニング

 

もしサロンや勉強会にご興味がある方がいらっしゃいましたら

下記に詳細リンクを貼っておきますので是非ご覧下さいませ!

 

 

オンラインでのトレーニング体験についても

もちろん対応が可能ですのでお気軽にご連絡ください!

あなたと一緒にトレーニングに取り組める仲間を絶賛募集中です!

 

 

 

 

 

▼▼オンラインサロン詳細▼▼▼

金岡亮介 オンラインサロンメンバー募集中

https://idobata-salon.com/detail/index/id/5343/

 

 

 

 

 

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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました!

また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう!

それではまた!

 

梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム

「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡

金岡亮介 パーソナルトレーナー

 

 

 

 

 

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