【サイドプランク】脇腹が崩壊！？超高強度！HAGANEの体幹トレーニング😀
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です！
本日ご紹介するHAGANEトレーニングは
脇腹を徹底的に強化できる
コアメニューをご紹介します！
そしてこのトレーニングを行うことでの
みなさんにとってのメリットは、、、、
・脇腹の引き締め
・姿勢改善、代謝アップ
・体幹強化
・運動パフォーマンス向上
もしあなたにあったメリットがあれば
是非取り組んでみましょう！
早速ですが今回みなさまにご紹介する
HAGANEのコアトレーニングとは、、、
「サイドプランクローテーション」です！
今回のHAGANEトレーニングでは
サイドプランクの姿勢から
カラダをひねり片腕のまま腹面を床側に移行させます。
この動作を行うことで
体幹を鍛え、そして脇腹を徹底的に
負荷をかけることができます！
更に体幹強化に伴い
姿勢改善から代謝アップ効果にも期待ができます！
このようなトレーニングを行い
理想のボディを手に入れることで
自分自身にしっかりと自信も身につき
生活も充実すること間違いありません！
尚、次章より今回のトレーニングの
具体的動作について解説していきますので
理想のカラダ実現させたい人は
是非最後までご覧ください！
☆オススメ！動物の動きを取り入れたアニマルトレーニング☆
【目次】
①HAGANEのコアトレーニング「サイドプランクローテーション」
②「サイドプランクローテーション」の動画について
③最後に
①HAGANEのコアトレーニング「サイドプランクローテーション」
それでは早速ですが
HAGANEのコアトレーニング
「サイドプランクローテーション」について
具体的動作をご紹介していきます！
（1）脚上げ付きのサイドプランク
・脚上げ付きのサイドプランクを行う
・肩の真下に肘がくるようにする
・腰を床から浮かして天井側の脚をしっかりと上げきる
（2）カラダをひねる
・腹面が床側に向くようにしっかりとヒネる
・片手片足の姿勢を数秒間キープ
・またカラダをヒネり（１）の姿勢に戻る
以上が、
「サイドプランクローテーション」の一連の動作です！
これらの動作を繰り返し行っていきますが、
このトレーニングを行う目安につきましては、、、
「10回×左右×2セット」です！
今回のHAGNEトレーニングは
しっかりとコアを強化しながら
脇腹を引き締めるメニューです！
筋トレ初心者の方は
無理せず姿勢キープから取り組んでみましょう！
もし動作に慣れてきたら
カラダのヒネリを大きくしたり
また時間やセット数を増やして
負荷の調整をしてみましょう！
カラダ全身を引き締め
たくましいボディが手に入ることはもちろんですが
動けるカラダも実現させることができます！
このHAGNEのコアトレーニングは
ご自宅でもチャレンジできる内容ですので
是非お試しください！
尚、次章では
実際に私が行っている
解説動画もご準備しておりますので
良かったらこちらも併せてご覧くださいませ！
②「サイドプランクローテーション」の動画について
本日はこの記事をご覧頂いているみなさまに
HAGANEのコアトレーニング
「サイドプランクローテーション」について
具体的動作をご紹介させて頂きました！
今回のトレーニング動画も見ることにより
動作についてより理解しやすくなりますので
体幹の強化や肩こり脇腹の引き締めをお求めの人は
是非こちらの解説動画も併せてご覧くださいませ！
また筋トレ初心者の方向けに
自宅で取り組める「脂肪燃焼系体幹トレーニングニング」の
動画も載せておきますので
こちらも合わせてご覧くださいませ！
https://youtu.be/PkUE8vMe5Ms
https://youtu.be/K87FyeSxFi0
③最後に
今回はこの記事をご覧頂いているみなさまに
HAGANEのコアトレーニング
「サイドプランクローテーション」について
具体的動作をご紹介させて頂きました！
動作内容は如何だったでしょうか！？
しっかりとご理解できましたでしょうか？？
このHAGANEのコアトレーニングを行うことで
効率良く全身を鍛えることができ
運動パフォーマンスの向上にも効果がありますので
是非取り入れてみてください！
このようなトレーニングを
継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも
実現できますので頑張って取り組んでいきましょう！
私もこの記事をご覧頂いてる
あなたのことをしっかりと応援しております！
そしてこのブログでは
このようにみなさまのお役に立てるように
トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
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