【サイドプランクプレス】内モモと脇腹を同時に引き締めるHAGANEの体幹トレーニング😁
2ヶ月で20代アスリートボディ!不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ!
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です!
本日ご紹介するHAGANEトレーニングは
脇腹と内モモ鍛えながら
肩甲骨まわりの柔軟性を向上させることができる
体幹メニューをご紹介します!
そしてこのトレーニングを行うことでの
みなさんにとってのメリットは、、、、
・肩こり解消
・内モモの引き締め
・姿勢改善、代謝アップ
・体幹の強化
・運動パフォーマンス向上
もしあなたにあったメリットがあれば
是非取り組んでみましょう!
早速ですが今回みなさまにご紹介する
HAGANEの体幹トレーニングとは、、、
「サイドプランクプレス」です!
今回のHAGANEトレーニングでは
ベンチ台に足を乗せて行うサイドプランクです!
この姿勢を取ることで
脇腹や内モモをしっかりと引き締める効果があります!
このようなトレーニングを行い
理想のボディを手に入れることで
自分自身にしっかりと自信も身につき
生活も充実すること間違いありません!
尚、次章より今回のトレーニングの
具体的動作について解説していきますので
理想のカラダ実現させたい人は
是非最後までご覧ください!
☆オススメ!動物の動きを取り入れたアニマルトレーニング☆
【目次】
①HAGANEの体幹トレーニング「サイドプランクプレス」
②「サイドプランクプレス」の動画について
③最後に
①HAGANEの体幹トレーニング「サイドプランクプレス」
それでは早速ですが
HAGANEの体幹トレーニング
「サイドプランクプレス」について
具体的動作をご紹介していきます!
(1)ベンチ台に足を乗せる
・ベンチ台に天井側の足を乗せる
・腰を浮かしてカラダのラインをまっすぐにする
・可能な人はダンベルを持つ
(2)ダンベルを天井方向へプレス
・ダンベルを天井方向へプレス
・カラダがぶらないようにコアをしっかりと意識
・(1)の姿勢に戻る
以上が、
「サイドプランクプレス」の一連の動作です!
これらの動作を繰り返し行っていきますが、
このトレーニングを行う目安につきましては、、、
「30秒×左右×2セット」です!
今回のHAGNEトレーニングは
しっかりと体幹を鍛えながら
脇腹や内モモを引き締めるメニューです!
筋トレ初心者の方は
ダンベルをを持たずに
自重から挑戦してみましょう!
もし動作に慣れてきたら
ダンベルを持ち
また秒数やセット数増やして
負荷の調整をしてみましょう!
カラダ全身を引き締め
たくましいボディが手に入ることはもちろんですが
動けるカラダも実現させることができます!
このHAGNEの体幹トレーニングは
ご自宅でもチャレンジできる内容ですので
是非お試しください!
尚、次章では
実際に私が行っている
解説動画もご準備しておりますので
良かったらこちらも併せてご覧くださいませ!
②「サイドプランクプレス」の動画について
本日はこの記事をご覧頂いているみなさまに
HAGANEの体幹トレーニング
「サイドプランクプレス」について
具体的動作をご紹介させて頂きました!
今回のトレーニング動画も見ることにより
動作についてより理解しやすくなりますので
脇腹や内モモの引き締めををお求めの人は
是非こちらの解説動画も併せてご覧くださいませ!
また筋トレ初心者の方向けに
自宅で取り組める「脂肪燃焼系体幹トレーニングニング」の
動画も載せておきますので
こちらも合わせてご覧くださいませ!
https://youtu.be/eFzM2yWzHfg
https://youtu.be/K87FyeSxFi0
③最後に
今回はこの記事をご覧頂いているみなさまに
HAGANEの体幹トレーニング
「サイドプランクプレス」について
具体的動作をご紹介させて頂きました!
動作内容は如何だったでしょうか!?
しっかりとご理解できましたでしょうか??
このHAGANEの体幹トレーニングを行うことで
効率良く全身を鍛えることができ
運動パフォーマンスの向上にも効果がありますので
是非取り入れてみてください!
このようなトレーニングを
継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも
実現できますので頑張って取り組んでいきましょう!
私もこの記事をご覧頂いてる
あなたのことをしっかりと応援しております!
そしてこのブログでは
このようにみなさまのお役に立てるように
トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので
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■オンラインサロンのご紹介
そして最後に話が変わりますが、
当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます!
当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために
オンラインサロンという形で
お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております!
また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、
なんとトレーニングが受け放題の環境を整えております!
動物の動きを取り入れたトレーニング💪
みなさん朝から汗だく😝#アニマル#トレーニング pic.twitter.com/VrrUrGwMRC— HAGANEの錬筋術師 (@hagane1221) July 30, 2022
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました!
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう!
それではまた!
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
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